怎样锻炼,才能使自己更快的变强壮?

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HMAQHB
2011-09-22 · TA获得超过174个赞
知道答主
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  首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
  二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
  三是做做广播体操,或者学习练武的一些基本动作。注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
  四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸,(锻炼和提高自己的肺活量和底气),多做做俯卧撑,如果有条件多吊吊单杠、双杠(能达到高中体育锻炼标准以上最好),这对自己的身材成长有很大的促进作用;
  五是每天睡觉前准备一杯开水,早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉),适应后每天每次必须喝400ml以上;
  六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭:一是最好要吃点面食(面包、馒头、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱(因为晚饭后前两项都是长肉的条件,但是,吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪(肥肉),长腱子肉(瘦肉)少的主要原因,自己必须随时注意把握控制好);
  七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐,锻炼到身体发热即可,身体适应后再增加活动量;
  八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后,再考虑是否拜师习武为好。
  以上各条,贵在持之以恒。
  只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。我敢肯定:二三个月你就会得到一定的成效,并且如果你还能坚持下来的话,用不了二三年你一定会造成将自己锻炼成为:英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度,成排、成班美女们追捧的局面!

  最重要的是健身不能天天练,那样是没有效果的,你想啊,你光是在消耗,不给他时间长肉,怎么可能壮呢,所以要练一天歇两到3天,至少 两天休息,否则不长肌肉的。
  祝您成功!
百度网友6da90b4bf
2011-09-21
知道答主
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强壮有俩个概念 一个是肌肉一个力量 你想追求的是哪一种 俩种采用的锻炼方法是不一样的
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