好处：帮助你去掉沙袋后跑步十分轻松。
坏处：刚开始练时，会因不适应而感到十分劳累。
刚开始1只2斤没什么问题。
绑腿沙袋一般都是用于锻炼。长跑长跑的人绑沙袋他可以使自己耐受力很强。使自己的腿更有劲，使自己腿部肌肉更结实。腿部的力气增加，还能够增加腿部的肌肉的锻炼，使得腿部的肌肉比较的发达，特别是腿和踝关节，它们的力量会变的特别的大，并且绑着沙袋跑步的话，还能够让跑步的速度变得比较的快，还能够增强跳跃力，也能够增强肌肉的弹性，使得锻炼的效果比较的强。
沙袋绑腿可以提高腿部的爆发力，能够增强肌肉的收缩舒张能力，对于跑步有很大的帮助。但是使用该方法需要一个循序渐进的过程，使用不当时可能会使双腿出现浮肿疼痛等不适症状，也可能会使膝关节以及踝关节等多个关节部位受到一定的损伤，如果发现有类似不良反应的产生，就一定要及时减轻沙袋的重量，严重时就要暂时去掉沙袋，并涂敷相关药物治疗。
扩展资料：
在脚上绑沙袋的,目的应该都是要来练脚力的。像从小就习武的人,通常身高都不会很高,因为从小可能就会绑一些有的没有的训练工具在身上,或者是像提重物之类的。举些例子：成龙,李连杰,赵文卓他们都是有功夫底子的人,是练武之人。
另外,运动选手也会在脚上绑沙袋,平常练习时会绑,让脚去适应那种很重的感觉,习惯之后,当把沙袋一拿掉...跑步的选手会觉得跑起来像飞一样；跆拳道选手踢到对手时,对手会觉得像是被铁棒挥到一样；诸如之类的用法很多,你想加强哪个部位,就对那个部位做加强或重力训练。
当然,在发育期最好是不要这么做,毕竟这就像是地心引力比别人的重的感觉是一样的,过了发育期,适量的绑一些是可以的,但也不要绑太多,免得脚受伤。基本上是不会有什么副作用 ，但是太过长时间绑着没有拆下来的话 ，肌肉会没有弹性 会一直硬硬的 ，这样的话跑短跑的时候速度就没有办法很快了。
所以练的时候记得不要绑太长的时间 ，最好不要有事没事就把他绑在脚上 ，需要的时候再绑 。然后练完就拆下来， 这样比较好 。
从短时间角度看是利大于弊，腿上绑沙袋确实能提高人的弹跳和速度，从长时间看弊大于利，较长时间的绑沙袋会影响走路的姿势，容易养成“罗圈腿”
好处：绑沙袋可以给腿部带来负重，增加跑步难度，可以锻炼腿部肌肉，以便强化全身。可以增强下身肌肉的综合能力，无论对脚腕耐力、步法移动的灵活性等都有帮助。
坏处：首先，腿部重量的增加会使膝关节承受比平时更大的负担，对你的腿部发育不利(尤其是考虑到你的年龄)。其次，其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力，对弹跳的增长不明显，而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量，久而久之容易使膝部劳损。
扩展资料：
沙袋的正确绑法：
沙袋绑腿的正确绑法有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。
腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。注意：时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。
参考资料：
沙袋绑腿的好处是增加腿部特别是小腿的力量，增加锻炼强度和负荷。
坏处是每次如果练的时间太长或太重，会对你的膝关节和裸关键造成永久伤害，甚至变形。训练时每次不要超过35分钟或5000米，一条腿的重量最好别超过5公斤，开始训练时戴上，结束后立即松掉，平时不要戴。
沙袋绑腿应该绑在脚踝上部，小腿下部，绑的时候绑紧就可以。
沙袋绑腿有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。 无论哪种，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。
脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响。
1.首先,腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担,对你的腿部发育不利。(尤其是考虑到你的年龄)。
2.其次,其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力,对弹跳的增长并不明显,而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量。久而久之容易使膝部劳损。(姚明就是个下肢力量训练过度的典型例子)。 腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。注意：时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。
扩展资料：
有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。
误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。
突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。
误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。
其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。
误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
参考资料：百度百科-健身的锻炼误区
绑腿沙袋的作用：
1、沙袋绑腿后拉伸有助于长高。一般将适合自己重量的沙袋固定绑好之后,进行跑步或者是其他的运动。结束运动之后进行相应的拉伸放松运动,这样能够有效刺激生长激素的分泌,帮助长高。
2、绑着沙袋跑步有助于消耗腿部的脂肪,有一定的瘦腿作用。沙袋负重跑主要是增加腿部力量的训练。如果腿部以前较粗,脂肪较多,那么就可以利用沙袋绑腿减肥减掉脂肪,使腿变细一点。
3、绑沙袋练习跑步是为了增加身体的体能与耐力,运动之后会消耗大量的卡路里,可以起到沙袋绑腿减肥的目的。
4、负重锻炼可以刺激骨骼,使钙便于流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失。
5、绑沙袋可以使自己耐受力很强。使自己的腿更有劲,使自己腿部肌肉更结实。
视个人身体情况，2斤的绑腿沙袋属于初级范围。
好处：可以瘦腿。绑着沙袋跑步有助于消耗腿部的脂肪，有一定的瘦腿作用。
坏处：沙袋绑腿易影响腿型。沙袋绑腿是让腿部进行负重锻炼，如果是长时间让腿部肌肉负重锻炼，很容易造成腿部肌肉发达而影响到腿型。
扩展资料：
可以绑但沙袋不要超过7.5公斤连续活动时间不要超过2小时。
绑沙袋的好处有很多，但是绑沙袋也是有很多坏处的，这个自己在绑沙袋的时候就要特别的注意，绑沙袋的时候一定要注意方式。
还要注意不要绑紧了，这样是很容易让自己受伤的，而沙袋绑腿一定要根据自己所承受的量来添加，如果太重了，那么自己会走不动，还会伤害到自己的关节。
参考资料来源：百度百科-沙袋
你要是练长跑，主要练得是，腿部的抗疲劳行和耐力，长时间练习可以提高心肺功
你要是想练习综上所诉的一切，提升腿部的爆发力，耐力和速度和力度，那就练习变速5000米跑。虽然距离不太长 但是消耗体能十分惊人，也是最容易出成绩的。 不知道你是练什么把所有可能说了一遍
害处吗，你绑的很轻，在充分热身情况下不会对身体造成危害，但同样的，出效果的时间也会大大延后。所实话你绑的太轻了，我以前联系散打为了增强鞭踢和正蹬的杀伤力 绑的是4公斤的沙袋 就是这么练得，刚开始很累，咬紧牙关一个星期左右感觉有所提升。一个月可以出效果，练习一年以上，你就会感觉很不一样了。练习期间只要热身充分不会造成损害，但刚开始练腿部酸胀在所难免
我身高一米八 体重75.5公斤。你可以根据咋俩体重的比，调整沙袋的重量，我感觉一般人2公斤没有任何问题，沙袋1公斤的我见过，0.5公斤的真没看过。
注意事项，在练习前先进行半个小时的热身，在绑沙袋时不宜过紧，因为在跑步时血液流通的速度加快过紧容易造成，血液受阻，堆腿部造成伤害。 练习时间要在2个小时以上，要持之以恒。不能松懈。练习完毕，要适当对腿部进行放松，不然晚上睡觉容易抽筋。
写的好累，楼主采纳了吧
我的爱好就是溜冰，溜冰老跑不起来，所以平时就在跑步，周末的时候就去溜冰，我想应该一只脚斤没问题吧？不是一只脚2公斤哦！
哦 那就不是什么大问题了，一斤的重量不会对你的行动造成任何影响的。 就是费点劲。不会有任何问题。
