Question

求195斤的健身计划

本人26岁 195斤 身高175CM 求一份规律的健身计划
本人特点： 因为长期喝酒抽烟 饭量大 脂肪含量偏高 但是力量还可以 以前也练过 我的卧推可到140-160之间 最近想开始正规锻炼 时间充裕 减脂力量想同时进行
请尽量简约 精要 尽量不要用术语 我怕听不懂

Answer 1

　　我176CM 以前85公斤，比较胖了，我以前是体育特长生，后面没训练了就开始发胖，65公斤发展到85了，我可以想象出你是多么的胖了，
　　不知道你是去健身房还是自己在家里练啊，
　　我说说我的吧，
　　每天跑步30分钟以上，不要急速跑，有氧运动， 注意呼吸节奏，宁愿不跑，也不瞎跑，一定要注意节奏，这个很关键，你如果想要深入这方面就可以看看练太急的练气的方式，瑜伽貌似也有练气的
　　人肥胖一般脂肪都积累在腰部，所有仰卧起坐不可少， 看你自己能坐多少个，一次的快速极限是多少个，然后根据自己的承受能力，算一组。休息一两分钟然后再做，这样连续做几组，每组不能比前一组少， 速度嘛，均匀就好，不要急速，急速是练大块肌肉的，减肥先要瘦不要先练肌肉，不然肌肉出来了，你就发现自己瘦不下来了，
　　其他的都可以练习一下，不过减肥主要就是跑步，类似仰卧起坐的都可以练习练习，有氧运动才是减肥的王道，练习器械时，重量不要太大，当然也不要太轻了，针对自己，在承受范围内就好。
　　每天练习完了再跑步30分钟。然后一天三餐按时吃（八成饱不长肉的），保持充足的睡眠，切忌熬夜宵夜这种，什么营养餐就别了，别太折腾自己
　　长期坚持联系，别两天打渔三天筛网就行了，一个星期休息一天让自己肌肉休息一下

　　减脂力量同时进行，肌肉就是力量，你想想自己175，浑身肌肉，但是还是195斤，那是什么样子，
　　好吧，以上就是我自己健身房半年的一点心得，目前73公斤的样子，减肥也减了10多公斤了，肌肉也有了，目前在坚持练习，把线条练出来，同样，祝你好运
　　哈哈
　　原创，一笔一划打出来的，给分吧

追问

我是说每天都做什么练习 主要是器械这块 我有氧选择的是跳绳 因为跑步太乏味了 我属于骨架小类型的 所以 看起来还不算太胖 不过辛苦你了 我会给分的

Answer 2

身高175cm、体重195斤，超出标准体重。根据你的表述，你如果真心想将自己的身体锻炼好，根据我的个人经验，我建议你采取如下方法进行强身锻炼，并且锻炼出一个高大、匀称、强壮的身材来：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
每天睡觉前准备一杯开水，早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；
有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），适应后每天每次必须喝400ml以上；
晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量；
到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：二三个月你就会得到一定的成效，并且如果你还能坚持下来的话，用不了二三年你一定会造成将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度，成排、成班美女们追捧的局面！

最重要的是健身要天天练，不然没有效果的，你想啊，你在减肥啊，你不练你不练就会反弹
祝您成功！

我又没有用术语，不要太规范哦