Question

怎么锻炼身体肌肉长的快点？ i

每天下午5点左右我都会去健身房，我主要想练胸肌和二头肌，但不知道怎么练，平时我就举举杠铃什么的，我想知道怎么练肌肉长的快点，我180CM的个子140斤，不算胖也不瘦。还有每天吃什么对肌肉生长有好处，？？ 求专业人士或者有点这方面小成就的解答一下。。。谢谢

Answer 1

主要是举杠铃，重量以每组能举起七到八个，每天能做七到八组为宜，逐步增加重量，刚开始可以每天增加五公斤或者是十公斤，以后要一点一点的加，标准是用最大的力量能做完这一天的计划就可以了，同时在举杠铃开始以前可以先做几组哑铃小飞鸟，注意做动作时要慢，关键是慢，举起的时候和下落的时候都要慢，这样才能出效果，吃饭要以蛋白质为主，如鸡蛋清，可以每天吃30个，鸡胸脯，牛肉，青菜之类的，千万不要吃高脂肪高热量的，如肥肉，糖类等淀粉类的也要少吃，如馒头米饭可以减少一定的量，用瘦肉类来补充，再就是要休息好，也很关键，肌肉都是在睡觉的时候长的，如果休息不好会越练越瘦，就这些了，其他的可以问健身房的教练，希望能对你有帮助

Answer 2

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组

腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组

肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

Answer 3

早晨太阳升起户外跑步2KM，再去健身房做俯卧撑或者在扩胸器械上做运动，器械上的重量最好是你刚能拉动的。然后在引体向上器械上做引体向上运动。每天最好牛排骨不能少，生鸡蛋5个（我能吃的数量），如果你喜欢的话最好8个。
我人穷吃不上排骨，只好吃鸡蛋，所以比较瘦没有多少脂肪，但力量还是有的，能抱起100㎏的东西。

Answer 4

吃牛肉 可以练习倒立啊 真长肌肉啊 跑酷都是这么练习上身肌肉的 谢谢采纳

Answer 5

呵呵，多做拉力会长胸肌，至于吃什么，我建议营养均衡。