Question

如何增加弹跳

我现在能摸到篮筐下面的铁 请问我要怎么练 练多久才能抓框
我现在高2

Answer 1

如果想练习弹跳的话我建议你多跑多跳，没事多摸高，尤其是连续摸高，打篮球积极拼抢篮板，让自己在高度上建立信心，要有征服篮筐的欲望，这样既有助于长个，又能大幅的增长弹跳。
练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这才是弹跳训练的关键。
最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱，使弹跳得到显著提高。如果你的练习方法正确，每天坚持，3个月能够提高至少20公分。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。只要肯吃苦有恒心，一定能成功的。

Answer 2

我不建议用沙袋练习弹跳，对腿部肌肉伤害非常大容易变形尤其是对正在成长发育的肌肉。就说弹跳的问题 你每天打球实际上弹跳已经在上涨阶段了只是不明显而已。如果想迅速增长弹跳的话就必须要加强训练 蛙跳 跳绳 冲刺 跑步 和 练爆发力 摸高的话爆发力很重要 ！ 相信我绝对可以的 ！！就是要多加练习。 楼主想要成为一个篮球高手的话建议还是以练球技为主，当然身高，体重 弹跳 ，这些都是必要条件但不要强求累坏了身子不好适当练习即可因自身条件而定！

Answer 3

不断加强腿部负荷练习！主要是脚弓和小腿瞬间爆发力！！多去健身房吧！自己弄就是腿绑沙袋和平时饮食加强

Answer 4

时间肯定要有几个月的练习，并且最好每天练习，除非是实在不行的，否则必须常练，方法就是你能跳一下能摸到铁，然后不间断地一直跳，去尝试摸铁，直到你跳的再也跳不动为止。。。

Answer 5

可以捆绑沙袋跑步。可以摸高

Answer 6

你要每天坚持青蛙跳，久了弹跳力就好了