Question

篮球 求完整训练计划

先说说本人情况，本人现在12快13岁，初一，身高172CM，体重55KG，我在学校里的一般都打小前锋的位置，本人身体不错，速度也蛮快的，跳的也蛮高的，就是投不进去= =所以现在想向大家求帮助，如何训练可以在短时间内有一定的进步

Answer 1

回去多吃点，身体不够技术再好都是扯淡。

Answer 2

以你的情况，现在需要的是两方面的补充：
1、持续锻炼身体，补充营养，增强身体对抗力、爆发力，你应该会长很高。这是你的长远优势；
2、看视频教程，学习正规的步法和姿势，尤其是加强投球和脚步的练习，这肯定能帮助你短期内迅速进步；
3、另外建议：打球保护好自己，特别是膝盖，很重要；短期进步后，一定要练其他方面，均衡发展，突出某项，绝对不能陷入单打泥潭~

Answer 3

我的投篮技巧就是投篮时，投篮手手臂当成一个标杆，（手臂最好垂直90度，以自己的舒适度为准）对准篮筐，另一只手护好球，让球稳稳的抓在投篮手里，腿部微蹲，缓慢的（也可以很快）站立，出手，出手点要高（这个很重要，投篮时出手点高弟弟话，球的弧度自然就高，碰到前沿的话弹到框里的机会比弧度小的大的多），力道自然要自己掌握，这需要你多练，才能运用自如。计划：天天从各个位置投篮，总数500个，保证你可以大大长进。
投篮说白了就是一个重复运动，做多了，身体就有记忆了
希望对你有帮助。

Answer 4

首先你应该了解小前锋在球场上的作用。练习篮球不只是练习技巧，为了能够更好的拿分，我建议你先去看理论知识和战术跑位方法，这样你才能够更加聪明的打球。 话不多说，小前锋的话需要帮助强在自己区域中的篮板球以及有很强的突破得分能力。针对这两项，应该去练习卡位的能力以及突破的技巧（建议的基本训练：蛙跳，俯卧撑，仰卧起坐，冲刺跑和变向运球）然后要看你想成为什么样的小前锋了。 如果是麦迪式的，那你必须练习投篮，先是定点，然后跑动中接球投篮，然后练习干拔跳投。最后练后仰干拔。具体的投篮方法我就不详细介绍了，每个人都有自己熟悉的投篮手型。 如果是詹姆斯式的小前锋，那你就去把身体练得和牛一样就行了，技巧倒没什么。 如果是突破式的就连运球，各种运球，然后在熟练的情况下，练习各种突破。 其他的倒没什么了，如果你有兴趣可以去练习传球，当然那是后卫的事。

Answer 5

多投点啊。。。。。然后就是手型的问题了 投篮要有弧度。

Answer 6

先把投篮姿势练好了，之后在多加练习投篮，这样在短时间能应该会有一定的提高，本人就是这样过来的。