Question

健身一段时间后，肌肉体积和力量不涨了，怎么办

我在健身房锻炼了半年时间，一开始效果比较好，肌肉和力量都增强了，体重涨了20多斤，但是后来肌肉和力量都涨不上去了，怎么办，请高手们指教，谢谢！！！

Answer 1

首先我想说，肌肉不可能转化为脂肪，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。正常人一般一个月会增长自身体重1%-1.15%的纯肌肉，健身一年下来大概可以增8kg肌肉。一般新手刚开始健身肌肉增长会快一些，但随着健身时间久了，肌肉增长率会越来越慢，所以你不用担心，只要你蛋白质补充足够，肌肉还是会继续长的。至于力量方面，想增强力量的话，你可以减少每组训练次数至5-8次，然后把做的重量加大，每组中间可以休息1-2分钟。健身要耐心，只要持之以恒就绝对会有突破。

Answer 2

你才半年， 早着呢， 开始练一个月就能提升力量，肌肉可不是那么容易就长的，

必须突破瓶颈才能长一次肌肉，我18. 卧推225LB，健身不能让体重涨， 这完全不合理，
体重应该是保持不变的，甚至下降，
每次练肌肉到极限，多练几下，一周即可突破瓶颈，有肥肉先减肥，无氧运动不是害人，
每天练器材，肌肉是不长的，可以说长的太少太少，毫米一般。
练器材，休息，再练，再休息.......力量长的少，肌肉块会长大，给它时间生长才行

Answer 3

无氧运动害人，你还练，这东西就像上瘾的，你一直练，效果不增加，你要是停下来，不出两个月，你肥的跟猪一样。很多一直运动尤其是无氧运动练肌肉的人停下来后体型暴肥，原理很简单，因为同样质量时，脂肪的体积是肌肉的三倍，你停止锻炼，肌肉变成脂肪，你想想看你的肌肉全变成现在体积三倍的脂肪，你成什么样子了。

Answer 4

这下这几个字时，我抬头望着窗外微醺的阳光，恍惚的想着：几年了？还是两年？我收回目光。反正就是很久就是了。　　记忆中我离开的那天，天空拉下浅红的帷幕，温柔而悲伤的目送我离开。我拉着行李箱，向她挥手，说再见，然后，视线变得模糊了，我抬头，一只风筝在即将暗下来的浅红色天空中缓缓飞行着。　　记忆中我转身的那一刹那，天狠狠的昏暗了下来。我抬起沉重的脚，迈开一步，溅起漫天尘埃。来往的人流就这么轻松的隔绝了我们俩。　　那时候，我在想：什么时候才能再见面？说再见，是否真的可能再也不能见面了？坐在火车上，天空的西部浅红渐渐看不见，在嘈乱的人群中，我没有看见她的脸，初中三年级作文《作文 风筝》。犹记她与我在车水马龙的路上，她笑颜如花的问我：什么时候再回来呀？我当时也不知道，现在也不知道，于是我说：大概一年吧。　　到底是几年了？不清楚了，好像不久前我刚到这里似的，思念如潮水般翻涌而来，瞬间淹没了我。在天空中飞行的风筝用力挣扎着，终于绷断了束缚它的那根线。　　我懂海内存知己，天涯若比邻这句话，我也明白但愿人长久，千里共婵娟的道理，可是，别怪我，我就是没出息，我就是舍不得，我就是放不下。　　我低头看着纸上的这几个字，在苍白的纸上闪着光，发着暗香。突然一个孩子从窗外经过，大声地唱着：　　思念啊思念，就像风筝断了线……

Answer 5

一楼扯淡~状态好的时候练练极限重量或者在平时的训练重量上加一些，一两次就可以突破了，就是重量别加的太大，容易受伤的~