Question

求助 关于做俯卧撑 做完俯卧撑后 两个膀子硬邦邦的 一点也动不了了 感觉肌肉很死 这样是正常的吗？？

我基本上是每天都做100个以上的俯卧撑 分三组 每组30-40个 有时也做4组 每次做完后 两个膀子都硬邦邦的 感觉很不好 我都感觉现在把两个膀子跟胳膊的肌肉给练死了
我想问一下 出现这种情况该怎么办？ 还是我这样做俯卧撑的方法有问题呢

Answer 1

这种问题十分正常，这就是你训练的成果了，如果一个人训练了，而肌肉没有酸疼，那就真的悲惨了。但如果你第二天还疼，就说明你的运动量超出你现在的水平了。另外，俯卧撑只要能保持身体一条直线，压得够低，起得够高，没有什么标准不标准的。不同的做法有不同的效果：
1、双手窄距俯卧撑（两手之间的间距较窄）能明显的训练到三头肌，是专门针对三头肌的。
2、双手宽距俯卧撑（两手之间间距较大）是专门训练胸肌的。
3、拳上压（用拳头做的俯卧撑）就可以训练到拳头的硬度、前臂以及爆发力。
其实健身应该循序渐进，从少做起。想当初我初一的时候一天只做60个，感觉还不错，一直坚持到了今天，现在是一天600个俯卧撑，一次40个，一天15组，不存在量太大的问题，只是时间得挤一下才行。其实只要坚持就好。另外，你运动后的放松也要重视，按摩一下肌肉，甩甩手臂什么的，有条件的话推荐冲个温水澡。再就是等到没怎么出汗的时候推荐喝瓶牛奶，吃个鸡蛋什么的补充一下蛋白质。当然，这是最理想的状态，没可能任何时候都能实现的。最重要的还是不要太急，量不要太多，不然误了训练就更麻烦了，加油。希望对你有帮助

Answer 2

遇到这种情况是因为你经常都只练俯卧撑，，你需要买一对哑铃来练飞鸟，这样全面的练胸肌才不会出现觉得肌肉练死了的情况谢谢

Answer 3

18岁以下量太大，减半。18以上坚持。肌肉酸痛说明你线粒体增多，只要蛋白质跟得上，肌纤维会增粗，肌肉就会发达。

追问

怎么样才能让蛋白质跟得上呢？ 我一天喝两盒 伊利牛奶行不行呢？

追答

蛋白质大多存在于鱼肉，蛋类，瘦肉，奶类，你所谓的伊利奶后边有蛋白质含量，当然越高越好！我看韩国“青花鱼”教练说每天吃200克鸡脯肉，还有400克牛奶即可：想健身，牛肉和香蕉也必不可少，李小龙曾经把生牛肉和香蕉打成汁喝下去。建议你别这么做，我把香蕉榨汁喝都觉得难受！还有一点，晚上（别太晚）健身效果较好！

Answer 4

建议你两天做一次，不要天天量这么大。
你说的问题我也遇到过的，没关系会好的。

Answer 5

正常的，肌肉酸痛说明你线粒体增多，只要蛋白质跟得上，肌纤维会增粗，肌肉就会发达。