Question

怎样跑400米才不累啊

我们学校下周就要举行运动会了，我被强迫报了400米。。。

我的跑步速度一般般，但耐力还可以

我们学校的跑道一圈就是400米， 请问各位大侠，应该怎么控制速度，在几百米冲刺比较好

我该怎么锻炼 ？ 我14岁，初中

Answer 1

跑步之前 必备的，要做好热身运动。

跑步时，心情要平静，不要紧张，400是中长跑。因为紧张会引起心跳过快，会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

跑步时，呼吸要保持好呼吸节奏！跑三步深呼吸一次，当然深呼吸的时候用不着那么太夸张，嘴巴尽量不要开出来，要不然吸到风会肚子疼的！

平时加强训练，增强自己的心肺功能！有利于跑步！

跑完不要立即坐下，需减慢速度，小跑，走几圈！

注意；跑完步，不要立即喝水，尤其是冷水！这样不对肠胃不好！
可以补充点 运动饮料 淡盐水！

Answer 2

起跑后前200-250米不要全力跑，用80%的力气，你耐力好的话，最后直接冲刺。注意不要岔道。400米属于短跑，是不能岔道的。

Answer 3

平时自己练过没? 如果平时跑你就会一点也不累,因为那样慢,但更因为不紧张,上场一定不要紧张,但一开始一定不能慢,一开始跟着第3名跑,200米时超过他,最后一百米就把所有的力气都使出来 发疯地跑 就可以了 .

Answer 4

个人经验：跟着第一名跑，一开始3步一呼、3步一吸；跑150米左右2步一呼、2步一吸；最后50米冲刺，呼吸可以再加快。练习呼吸是有必要的。当然，心理暗示也是有一定作用的。

Answer 5

跑400需要耐力和速度合理配合，二者缺一不可，你有耐力这很好，速度是短时间可以提高的，400起跑你可以先用8成的速度跑，保证不落前三名就行，你有耐力相信你肯定能跟下来，保持前三名状态跑到250米左右的时候可以适当加速保持在第二的位置，最后剩50米的时候就全力以赴，不用关心其他同学怎么跑，你就使出全身的劲跑，！！