Question

我是高中生，我177cm，160斤，想变得的有力气，有肌肉，胳膊变粗点，需要一天做多少俯卧撑，分几组，时间

隔多长时间，还有我的肚子，一天做几个仰卧起坐，还有蛙跳多长了，走路减肥吗？

Answer 1

高中生时间应该比较紧张的，练习时间不建议晚上练习，晚上练习后肌肉过度兴奋，不利于睡眠，最好抽白天练习，吃完早点也不宜运动量过大，跑一会儿歩最好，俯卧撑不宜早晚练习，挑其他时间练习吧。
如果刚开始练习的话，每次练习数量在60个以上就可以了，分4-5组做完，中间休息保持在1分钟之内；
往后逐步增加，每次练习100个，分5组左右做完，如果感觉体能够可以自己调整，总之不要一味追求数量，保质保量的完成最好，间隔不可过长，练习的时候注意呼吸，合理的呼吸方法是俯的时候吸气，撑的时候呼气，就是不要憋气练习，对心肺都不好。
刚开始仰卧起坐每次练习不少于60个，还是分组练习，间隔保持在30秒左右，往后逐步增加。
蛙跳全看个人体能了，自己慢慢练习时注意就好了，定一个符合自身的距离就可以了。

希望对你有所帮助

Answer 2

我也是高中生。我200斤，178cm
我每天做50个。
你160斤先每天10个。
一点点往上加。
等你够20个。
在分组训练吧！
仰卧起坐每周4次以上。
每次做5组，每组20-30个。
每组之间休息半分钟。
走路必须得快走30分钟才减肥【得坚持】
训练完别忘了按摩按摩。
肌肉练僵了就不了！
谢谢

Answer 3

先减肥，之后才能练出肌肉 一天最好分3组共做150个俯卧撑，早上两次，晚上一次；一天分两组做100个仰卧起坐，早晚各一组。

Answer 4

早晨，晚上，如果你可以，各做50个

Answer 5

有时间就可以做，做多少要看你自己的情况，可以慢慢增加