
睡觉前想些什么容易入睡
7个回答
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不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要诀,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡, 气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。
六、不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的 问题,可用笔记下来,留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。
八、睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体 保健。
九、睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
十、上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事待有 睡意时再上床即睡。
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡, 气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。
六、不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的 问题,可用笔记下来,留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。
八、睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体 保健。
九、睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
十、上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事待有 睡意时再上床即睡。
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睡觉其实最好什么都不想,清空杂念比较好入睡,睡前最好可以口服眠梦香,可以减轻焦虑,放松身体,帮助快速入睡。
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睡觉钱最好什么也不用想,安静的听一会轻音乐,慢慢的闭上眼睛,想象你的头,身体,四肢在慢慢的放松,在放松,知道你觉得呼吸也是那么的真,就可以了,对深睡眠很有效果的, 你不防试试看,
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睡觉前什么都别想。如果有事情没想好的话,也别在床上想,起来想,想好了再睡。这样就容易睡好了。
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想些自己觉得快乐而不烦躁的事情,美好的回忆也可以的
追问
似乎都想个遍了!有没有固定的思维方法!
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