Question

腹肌 7 8块 的锻炼方法 要实用的。。。本人腹肌6块很久了 7 8块 一直很难锻炼出来！

Answer 1

腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。
三个练习：
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。
许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

Answer 2

When i get to school, i have to do the cleaning with my classmates. 当我回到学校的时候,我要和我的同学一起做值日.After that i have 4 lessons in the morning and 2 lessons in the afternoon. 紧接着,我上午要上4节课,下午要上两节课.The school is over at about half past four. 下午四点半放学My favourite teacher is my english teacher and of course my favourite subject is also english. 我最喜欢的是英语老师,所以我最爱的科目也当然是英语.My maths is just a mess. I can't understand what the teacher is talking about. 我的数学比较差.因为我听不明白老师上课讲什么.I don't know how to solve this problem. 我不知道要怎么去解决这个问题.Anyway, i enjoy my school life.但无论如何,我很享受学校的生活I join English Corner every week. I can speak English with many other students there. 我每周参加英语角.我可以跟许多其他学生用英语交流.It's very interesting and exciting. 很有趣也很兴奋We play basketball,volleyball, ping-pong at the rest time. They are very relaxing.在空余时间我们会打篮球.排球和兵乓球.它们都可以让我感到放松.I like my lessons, my friends and my teachers. 我喜欢我的课程,朋友和老师.All in all, I love my school. 总而言之,我很爱我的学校.I find my school life is more and more meaningful and colorful. 我发现我的学校生活越来越有意义和丰富多彩.My school life is wonderful.我的学校生活很精彩.

Answer 3

应该是其他两块是腹斜滑肌。在平躺时可以通过头、脚抬起，内角度150度。双手交叉抱后脑，以臀部作为支撑点，双脚绷直，以大腿带小腿做上下拍动，一组40个，一天10组为佳。