Question

关于拳击的出拳力度

出拳力度一向不错
但前些时间 一直在锻炼体魄
发现出拳力度减小了
所以请问 如何恢复 甚至提高出拳的力度？
听说一拳就三米开外？ 呵呵 当然 是需要不断的练习下

Answer 1

力量练习最好是在健身房，或者自己在家有一对哑铃来练习。（如果二者都没有，可以做做俯卧撑和引体向上，注意在动作细节上经常改变，以便从不同角度上刺激肌肉）
在健身房训练上肢力量主要分三个部位：肱二头肌 肱三头肌 前臂肌群
练习动作有：
1.肱二头肌 杠铃弯举 哑铃交替弯举 斜托弯举 坐姿哑铃弯举 等等
2.肱三头肌 窄握推举 仰卧臂曲伸 俯卧撑 哑铃颈后臂曲伸 俯力臂曲伸
拉力器下压 等等
3.前臂肌群 反握腕弯举 正握腕弯举 握力器练习等等
最大力量训练使用1-5rm的重量训练 增肌使用8-12rm的重量 增长耐力使用15rm左右的重量练习 每组至力竭 一个动作3-4组 一个部位练习2-3个动作 组间休息1分半钟 动作之间休息3-4分钟 吃完饭之后一个半小时开始训练 一次训练课不超过一个小时。
在饮食方面，多注意蛋白质的补充。富含蛋白质的食品有鸡蛋，牛肉，鱼，鸡胸，豆制品等等。训练后可以马上补充简单碳水化合物，45分钟之内补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋，牛奶，蛋白粉等等）。
胳膊粗了，力量自然大了！

Answer 2

千万别说，你出拳的力度一向不错！你太自以为事了！

拳头的力度，受很多方面因素影响。

首先最主要的就是协调性，没有协调性，即使你本身力量很大，打出去，也会很散的力！所以一定要追求标准的出拳姿势。

其次就是体能训练，良好的体能，可以在瞬间爆发出去，这样打出去，才叫自信的拳头。

还有最后一条，也是最基本的，就是拳头的硬度，没有经历过沙包训练的拳头，永远不会体会什么是力度！就算你的动作做的很完美，出拳也很快，可惜的是就像一把没有开刃的宝刀，不够锋利！（也就是比较钝）！

补充：如果你只追求力量，而不懂得什么叫技击，非常抱歉，你将被一个弱不惊风的人击倒！

Answer 3

拳击的训练的方法有两种,一种是大运动量的苦练,另一种是在饮食好,练习场地优越,环境宜人愉快轻松地训练.
我们训练的目的就是提高战胜自我的能力,但这种提高是循序渐进的,急不得,
急于求成看似快了其实是慢,过分的训练容易使人疲劳,并会使出拳力度减小,会产生惰性,如果在训练中只注重体力训练,进行过分的不合理的基本力量练习,虽然能增强肌肉的力量,但却失去了速度力量,这对拳击或一切搏击运动员来说都是不利的.所以要合理的分配体力才行,力量练习不可过多,各种练习都要兼顾,最终一组好的训练是让你累的象要散了一样,而又找不出究竟是哪里最累来才是较好的训练计划.如果一段时间里出现食欲不振,眼力差,皮肤不紧,精神不振,体重下降就是就是出现了"疲劳现象"了,要进行上边说的"调整性训练"才能尽快得到恢复(这往往都是用在赛前的训练安排上)
关于出拳的力度练习,不必非要追求"一拳三米"哟,如果对手在向前冲刺时正撞上你打出的重迎击拳,这样二合一的力量是很大的,虽然此时的对手没有被你打的退后一步,但过不了半秒钟他却原地腿软倒地,另一种情况是,你用连续左刺拳将对手干扰的节节后退,在对手没有调整好步伐时你突然跟上一记右直拳,
就可以将对手打的倒退着出去三米而倒下甚至还要多,但对对手的"威胁"较小,所以三米不三米的意义不大.练习出拳力量最好的方法就是击打沙袋,但一定要兼顾好和速度的练习相配合,另外还要通过哑铃练习手腕的强度,以及小杠铃的头后爆发举(增加三头肌的力量),卧推杠铃也可提高出拳力量,但重量不要太大以免降低出拳的速度.总之,力量的练习千万不要"过",要培养你的拳象子弹一样的具有"穿透力",而不是象相扑选手一样将对手"推"出三米.
另外,击打力量的来源不只是力量,它取决于三个因素:
一,击打的准确性.
二,击打的速度.
第三才是击打的力量.
最后祝你练就一副铁拳!

Answer 4

有可能是你训练过度了，也有可能是提高前的一点状态。不知道你有没有那样的体验，就是有一段时间状态很“低靡”不知道怎么说，有时候是灵光一点就通，有时候是处在量变的过程中。
调整一下，关键是楼上说的，你对自己的定位到底准不准确。你所谓的“出拳力度不错”是个什么样的状态。