Question

身高183，怎样从140斤长到160斤？不是长肥肉哦，是通过健身的方式，想让自己身体壮硕一点，肌肉一点。

觉得自己现在太瘦了，不壮实。
我说了不是要长膘，不是想变胖子，是要变壮实，我比较瘦，尤其上肢很细，肌肉少，想练得健美一点，具体的方式该怎么练呢，我很少健身，运动不足。

Answer 1

很理解你啊啊，哈哈。两年前我50公斤，现在已经长到70，很有成就感。我的方法总结起来就是三个：力量练习（健身），营养（吃），休息。

首先 健身一定要有耐心，循序渐进，持之以恒，每次重点练一个部位，具体来说分为胸，背，肩，手臂，腿。腹部我没有专门练，穿插在各个部位之间，每个部位使用的重量大概在能做8-12次左右，做3-4组，每次做大约3-4个动作。你能举起的重量也会随着时间慢慢增加。

其次，要增重营养是必不可少的。配合健身，一定要多吃。尤其要注意食物的营养成分中，含蛋白质和碳水化合物的一定要充分。但是不是光吃蛋白质，粮食一定要够。水果水分等一定都要均衡补充。最基本的，一日三餐一定要定时、定量，有可能中间再加，比如香蕉之类的。

最后，休息也很重要。练完一次后，不要再进行其它剧烈运动，而且要等到肌肉完全恢复后再进行同一部位的练习。

这三者是互相联系互相促进的，只有有方法，有计划，就一定能成功。

Answer 2

多吃点热量高的食物，补充蛋白质，补充脂肪含量，搞点活血性质的中草药吃，都可行的！就是别忘了锻炼，不然都是肥肉了！

Answer 3

健身对你有益处，坚持是跟本，可以达到你所想到的。多锻炼你的体格是上等的

Answer 4

多吃牛肉，多锻炼，别偏食

Answer 5

想锻炼很简单，生活处处都可以。不一定要去健身房。可以在床上做仰卧起坐，30个一组。俯卧撑，刚开始20个一组，一天做个3组，还有引体向上，跑步。去优酷搜锻炼的视频，很多的。但是光锻炼还不行，吃的也要好，多吃些猪肉和牛肉，这样可以更快的看到效果。

Answer 6

多吃 不运动 吃热量高的