Question

30分钟慢跑能减肥么

如果每天坚持30分钟慢跑，每天只吃面食和蔬菜水果。
1个半月能瘦10斤或者更多吗？

传说的3天苹果，1星期黄瓜鸡蛋。。我觉得坚持不下来

Answer 1

个人减肥经验，一年减肥50斤，坚持锻炼3年以上，经历多次伤病总结经验
除非有特殊目的，建议不要瘦的太快，不然皮肤会松弛。建议慢跑时间不少于40分钟，跑前充分热身，跑后一定要拉伸韧带、放松肌肉，早晨跑建议太阳出来后跑，晚上建议晚饭前跑，不要听乱七八糟的跑前吃什么香蕉巧克力，没必要，更不要喝水，要一口气跑完规定的时间或距离，可以慢但不可以停。上午下午不能一直坐着不动，做点俯卧撑广播体操什么的。
饮食：吃饭早饭随便吃，怎么吃都行，中饭稍微控制一下，建议上午9点多加点水果，下午3点左右也是加水果，晚饭能不吃就不吃，要吃也少吃。睡前四小时不进食。白天多喝水，不要渴了再喝，睡前少喝水，晚上上厕所影响休息，早上晨练影响状态。
强烈推荐：跑步结合跳绳，早上跑步晚上跳绳 ，或晚上跑步早上跳绳，可以先慢跑20分钟热身，然后跳绳5分钟×4组。有能力可以直接10分钟×4组
鞋很重要：一定要穿跑鞋，有钱的穿阿斯克斯、纽巴伦或布鲁克斯，烧包的穿阿迪耐克，百姓穿李宁安踏，个人推荐安踏的稳定系列，便宜减震又舒服。跳绳要穿那种便宜的马拉松跑鞋，就是体育用品商店买60元一双的，轻巧柔软，鞋底厚度硬度超适合跳绳。
鄙人现在每天早上10000米，晚上跳绳30分钟，饭基本不控制，体重不增长（我可是吃啥都长肉的类型）

Answer 2

不会