每天30个俯卧撑 周六日50个 多久能练出腹肌胸肌
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这样练比较慢。建议改变方式，一次做三组，第一组做你极限俯卧撑的80%，休息50秒，再做第二组，极限数的90%，休息50秒，再做极限的100%。这样提升会快很多。
其实用哑铃做飞鸟动作比较好，对胸和腹肌都有锻炼，也用类似的方法。
初期注意不要拉伤肌肉。注意哑铃的重量，大重量才能练出肌肉。最好是可调节的。
其实用哑铃做飞鸟动作比较好，对胸和腹肌都有锻炼，也用类似的方法。
初期注意不要拉伤肌肉。注意哑铃的重量，大重量才能练出肌肉。最好是可调节的。
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德朴森
2024-04-22 广告
1、主要是锻炼胸大肌和背阔肌的肌肉耐力。2、臂力器更适合锻炼肌肉耐力，哑铃更适合锻炼肌肉的力量和维度。看自己的锻炼目标了。3、臂力器不同的锻炼姿势 练习不同的肌肉群。一般是锻炼手臂和胸部的居多。一般每天锻炼10个一组。4~6组即可。4个动作...
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三个月练出胸肌。腹肌练不出。
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