Question

怎么锻炼身体素质

我1米77、63KG。感觉很瘦，腰腹力量不行、韧性不算好。总体力量一般。耐力好，速度快，弹跳差，最多刚刚摸框。请为我设定一套训练计划，谢谢了。

Answer 1

楼上的，很瘦的人绑沙袋腿腕实际上是非常受损的！
第一天：俯卧撑10个，做3组。仰卧起坐35个，做2组。如果有哑铃的话就更好了，一次77个一天三组。
第二天俯卧撑15个，做3组。仰卧起坐40个，做3组。哑铃100个，做4组。
再这样逐步增加，直到7天后一天增加一个
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60天你的腹肌会六六大顺了。胸肌更不用说了，啧啧
不过要多补充营养，牛奶、鸡蛋等含有钙和蛋白质的食品必吃，蛋白质可以组成肌肉，钙又能让骨骼变好，增强弹跳力。
有时间多去跑跑步打打篮球等的，3个月身体素质会有很大的变化。
不过“贵在坚持”半途而废你就前功尽弃了。
呼~打了这么多额，采纳吧，祝你又高又健壮！
另外给你个视频：
http://v.youku.com/v_show/id_XMTAwNTM2NzI4.html这是教你锻炼胸肌的

Answer 2

你想提高弹跳能力。因此，我建议你：准备一副3~5公斤在腿上捆绑的砂袋，现在每天清晨起床后，就将将沙袋捆绑在腿上进行每天的正常生活活动（注意：开始时砂袋轻一点来开始锻炼，适应后再增加重量）。在正常行走过程中多进行助跑摸高锻炼和跑步锻炼，同时进行原地起跳摸高、助跑摸高的锻炼，配合单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，就能锻炼和提升出满意的爆发力、弹跳力、推举力和耐力，还可以很好的促进身高的成长与身体的强壮锻炼，锻炼出一个高大、强壮、匀称、干练、漂亮的身材与身体素质来。
两个月你就会见到一定的效果，只要你能坚持下来，用不了一二年，就只有你盖别人的帽儿，没有别人盖你帽儿的情况。但是，前提很简单，那就是必须坚持！再坚持！
祝你成功！

Answer 3

坚持跑步！在你最难受的时候坚持下去,以词类推就会增长！

Answer 4

如何提高身体素质？