Question

做俯卧撑锻炼什么的，我手臂太细了，能变粗吗？每天大概做多少？

Answer 1

1. 可以的。

2. 俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌。可调节双手距离宽窄，来决定训练部位：宽则练胸；窄则练肱三头肌。脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度，脚离地越高就越能锻炼肩部。

3. 俯卧撑的训练，即使是窄距俯卧撑也只能训练的肱三头肌。

4. 如果想练习肱二头肌的话，可以练习反手位的引体向上。

5. 想增肌的话要通过正确的力量训练和科学的饮食才能做到。

6. 训练计划

   （1）窄距俯卧撑

   频率：周一1次；周四1次
   

   组数：4组

   组间隔：2分钟

   每组个数：取你一次最多做该动作的60%，比如你一次最多能做50个，那么每组为30个。

   （2）引体向上：
   

   频率，周二1次，周五1次

   组数：四组

   组间隔：2分钟

   每组个数：方法同上

7. 饮食建议饮食上的建议是：

   （1）肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

   （2）要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

Answer 2

可以啊，还可以锻炼胸肌，我老公就有做。如果是刚开始做，就20个。等自己感能再多做点了就再慢慢的加。但必需每天要达到一定的个数限制

追问

那每天大概做多少？

追答

我老公现在是做30个，这30个是必须做的

Answer 3

俯卧撑主要锻炼手臂和腰部的力量，手臂肌肉能得到充分锻炼，最好每天是分组运动，不宜一次性过多，循序渐进。当然，也要多吃饭点饭哦，如果太瘦的话。

Answer 4

上肢和胸部，能，看自己的能力吧，关键是坚持，感觉没力气的时候在坚持做几个。一个人的话比较难练，会没动力，有竞争容易点。

Answer 5

俯卧撑主要锻炼手臂和腰部的力量，手臂肌肉能得到充分锻炼，最好是坚持每天都做，睡觉前可以抽十分钟时间出来，做上三组，每组做十五-二十个，中间间隔30秒左右，以后慢慢再加。时间长了不仅手臂和腰腹变得有力，而且会有肌肉，使胳膊变得粗壮。