Question

求一个适合我的减肥食谱和运动方案？

本人男，是上班族，工作压力较大，并且总是坐着对电脑。身高173 体重90KG，身体看上去就是虚胖那种。今年不到30岁。每晚下班后可去健身房锻炼。求行家给提供一个适合我的食谱和运动方案？不要从网上大篇复制的那种，请自重。有效的话加追分。我希望减肥的同时能在长点肌肉。求好的建议

Answer 1

以下几种方法你看哪种适合你做：
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功！

Answer 2

额。。。这个就是了，你看你的胖主要是因为生活不规律造成的，所以首先你需要规范自己的作息时间，然后记得早上要早点起呼吸新鲜空气然后多喝水最好是1升左右，这样可以排毒，早饭最好是蔬菜粥然后加水果，上班坐累了就起来走动一下，比如去泡个茶水，不要喝咖啡，中午饭不要吃太多，8分饱就好，主要以米饭炒菜什么的为主，荤素搭配，你自己换着来，晚饭就喝一杯脱脂牛奶就好了，之后要做运动，你要长肌肉最好是先跑步，等你体质好点再做一些专门的训练，也可以打球，什么球都好，看你喜欢什么。其实减肥就是一种健康生活方式的自然结果，你要保持心情放松，减肥计划要坚持，不要暴饮暴食。这样就好了。

Answer 3

1、低脂低热量饮食，比如：水果，牛奶、青菜为主，还要吃肉：瘦肉，鱼等。2、少食多餐。每次不要吃太饱。六七分即可。两餐之间会饿的话，就吃些饼干，牛奶。晚上9点后绝不可吃东西。实在是饿，最多也只能吃水果或饼干。3、一定要结合适合自己的运动量才行。比如散步。瑜珈等。