Question

求一份健身计划表，我身高1.75体重80KG，有仰卧起坐板、举重床哑铃床、跑步机、健身车、大型综合训练器。

Answer 1

一周训练四天, 1-3-5-7, 或者三天, 1-3-5, 2-4-6随你.

我以前是1-3-5-7训练, 把我的计划说给你供参考:

周一: 胸部(上束, 中束, 下束..), 肩部(三角肌, 斜方肌..)

周三: 腰背部(背阔肌, 腹肌..)

周五: 手臂 -- 二头肌(内,外侧), 三头肌, 小臂

周日:腿部(股三头肌,腓肠肌..)

楼主可以根据自己的情况自由安排, 但是手臂不要安排在周日, 因为训练后没有足够的休息, 手臂没力气的话, 会影响下周一的训练.

训练不要急于求成, 一周三天其实足够了, 练得太多能够脱脂,增加力量, 但对长肌肉没好处. 训练前一定要充分热身(慢跑,跳绳,踩自行车), 效果更好且不易受伤. 同样训练结束后也可以跳几下绳,或坐两组仰卧起坐,起到缓慢降低心率,恢复平静的作用.
训练很重要, 更重要的是饮食和休息, 训练时准备一瓶果汁, 有条件的准备电解质饮料, 期间适当补充. 训练结束后喝一大杯豆奶, 有条件加蛋白粉一起冲, 吃3~5个鸡蛋, 如果比较胖或者不想增加脂肪, 就只吃蛋白不吃蛋黄.或者自己平衡. 平时多吃高热量, 高蛋白实物. 晚上洗个热水澡, 放松后尽早休息. 千万不要熬夜, 不但训练没效果, 还有副作用.

楼主我给你保证, 这样的话很快就能出效果, 我家是开健身房的.

Answer 2

，，，，，，，健身是量好的饮食睡眠，最重要的是持之恒，只要耐心，就算一对15公斤哑铃照样练起来，如果你的目标是健身教练身板，当我没说。本人就一对哑铃，锻炼了6年，每天就是小凳子一拼，3组卧推，每组30个，下来就是以大臂为主。坚持才是王道，每天我锻炼时间大约1半小时，加上蛋白粉