腹部的脂肪很厚，腹肌都练了将近一年了，为什么腹肌还练不出来？ 但是一使劲的话能感受到硬硬的肌肉啊！
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答：腹部脂肪多，训练腹肌是不能改变脂肪多少的，训练腹肌只能增加腹部肌肉的围度，这样的话，在不减少脂肪的情况下，你的腹部会变得更粗。
脂肪不能局部减少，这是个不争的事实了。女性的脂肪更多的分布在四肢和臀部，男性的脂肪更多分布在腹部，这样的分布是人类的遗传基因决定的，但是在今天的科学领域，也只有局部的吸脂能解决这样的问题，因为脂肪的增长和减少是受身体统一热量收支控制的。那么不管是刮，是揉，是练，都不可能减少。所以，既然你的腹部的现实情况已经是这样，那就做好科学饮食，做好健身，这样一定会有想要的效果。想局部减少还真是没有办法的。
脂肪不能局部减少，这是个不争的事实了。女性的脂肪更多的分布在四肢和臀部，男性的脂肪更多分布在腹部，这样的分布是人类的遗传基因决定的，但是在今天的科学领域，也只有局部的吸脂能解决这样的问题，因为脂肪的增长和减少是受身体统一热量收支控制的。那么不管是刮，是揉，是练，都不可能减少。所以，既然你的腹部的现实情况已经是这样，那就做好科学饮食，做好健身，这样一定会有想要的效果。想局部减少还真是没有办法的。
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可能是你锻炼的方法不对，不锻炼的人一使劲也会感到肌肉，但那不是真正的肌肉只是肌肉一紧张纠结在一起的硬，一放松就没有了。腹部脂肪厚需要先减肥，再练肌肉才会有效果。
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练肌肉先减脂 脂肪厚度大 肌肉据帽不出来的！ 运动并不能把脂肪变成肌肉！
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应该是脂肪掩盖了腹肌，我猜的。
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首先你的食量要控制，别老猛吃，最好不要吃太油腻的东四，多吃些素食。坚持每天晚上跑步三千米，绝对可以减的。希望对你有帮助
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