Question

谁能帮帮我，我活着很痛苦

以前的我虽不是很外向，但容易与人相处，现在越来越无法正常生活了，害怕与人讲话，不管是熟人还是陌生人，害怕看别人的眼睛。在生活中，害怕理发，害怕还价，害怕与领导谈话，害怕与任何人谈话，这个病真是让人痛不欲生。怎么会这样呢。我该怎么办。
我已经被我的问题困扰了很久了。
我渐渐地发觉自己有非常严重的赤面恐怖症。以前念中学的时候虽然也挺害羞的，有时在很多人面前说话就会脸红，但平常没有很在意，毕竟，紧张时脸红是正常的。但后来一年四季都脸红.就是在很自然的情况下也是上样.有人在注意我，我非常地紧张，脸滚烫滚烫，自感无法见人。自那以后，我就特别在意，在参加什么活动见什么人之前总是对自己说不要脸红啊，但往往是脸红，，不敢去上课，有的时候是很亲的亲戚也一样，都会有这个担心。再到后来，就算是自己一个人坐着，脸也一直发烫。我也尝试着暗示自己没什么好紧张的，但没有用，现在连家门都不愿意出了……
我真的很痛苦，可以给我点帮助我吗？
现在的我只能活在自己的世界里，你们能想象一个人失去与人交往的能力会是多么痛苦的事吗。非常感谢那位同样有过这种疾病的朋友，给我说了一些你的经历，和你走出阴影的决心，经过三年你终于摆脱了痛苦，但我觉得我的问题比起你来说要严重的多，你只是不敢看你觉得喜欢的人的眼睛，而我简直就是对人有种恐惧感，与人交往有如上战场。这么多年我都不知道自己是怎么挺过来的，我发现我真的很难，很痛苦，这种病让我失去的东西太多，亲情，友情，家里我爸妈也常常指责我，有时候真的想一死了之，但我舍不得我爸妈，我是家里的独生子，我不能就这么走，但我活在根本不属于我的世界，我现在一个朋友也没有，虽说工作已经四年了，但我从没主动和同事说过一句话，久而久之，大家也慢慢认为我是一个奇怪的人，不可交的人，也就慢慢疏远我了，其实我是个非常善良的人，只有我自己明白，我从没伤害过任何人，为什么我要受这个罪，也许我上辈子是个坏人吧，今生是来熟罪的，尝试过很多方法让自己好起来，都是越来越有挫折感，以至于无法再治疗下去。我就写这么多吧，谢谢你们的鼓励，不管以后怎样，我最起码会学会坚强。祝大家天天开心，心想事成。

Answer 1

LZ这样子似乎很长时间了．．
很明显断定你有比较严重的社交恐惧症．．．

．．．这样症状的人太多了，往往这种人都是比较内向，敏感，胆小，完美主义的人．．．这样的人精神世界都是异常丰富的．．他们总是能把任何事情的每个细节都考虑到． 这样具有”完美主义”的人总是要求自己的精神上很完美，所以很多时候它会破坏生理和心理发展程度的客观事实．．．所以完美主义的人往往会比较忧郁，焦虑．．

．．．每次做事情刚开始就被脸红打败不觉得很可惜吗？？相信你是个聪明，体贴的人，知道能干什么，该干什么．．．只是总是抛不开那神经质的思维．．．．

这个症状时间长了确实痛苦，因为你总是把正常人看似很简单自然的交流活动变的过于敏感．．它就像是一种奇怪的思维方式注入了你的脑中．．．．

所以请大胆的抛开自己奇怪的情绪和过多的面子（也就是过于完美主义），请不要逃避自己的缺点（害羞，胆小．．），要接受自己，善待自己，觉得该做的事就去做不要忧郁太多，不要太注重结果．．．．．不要给自己的人生留下种种遗憾．．

也请带着乐观的情绪面对生活，因为乐观者更能以轻松乐观派的心态接受自己面对的不利和失意．．．（情绪影响心理．．）

或许由于长期症状的折磨你似乎不知道在生活工作中该干些什么了，所以还有一点请记住，许多生活工作做人中的常识需要你去学习，实践．．．．

多做生活工作中有意义的事情，尽量不要让自己”要紧张脸红了！ 又紧张脸红了！ 会不会紧张脸红？”等的想法出现（不出现是不可能的，出现了也不要逃避也请平常心态待之．．）．你想的时间越少症状就会越小。。也不要过多考虑自己窘态是否得罪了人（越怕则越紧张，这是个恶性循环。。所以请接受自己）。。

或许我上面的讲的东西你都明白，也都长时间坚持实践过．．．．只是不能忍受这种焦虑感所带来的痛苦．．．

如果确定自己在心理调节了比较好，而在精神依然很痛苦的情况下．．可以去医院看下精神科，适当的吃点稳定紧张情绪的药，让自己觉得放松，也促进心理的健康进展．．．”身”和”心”循序渐进的健康才是正确，重要的．．．

希望我的话对你有帮助．．．

Answer 2

青春期如何走出社交恐惧症

在广大青少年中常见“社交恐惧症”。它主要表现在生理和心理两个方面。

在生理上，紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状；在心理上，紧张者主观上感到别人都在盯着自己，看到了自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己，同时，他们的心里就会产生一种逃避心理，在公共场合，尽量逃到不会被人注意到的角落，而且尽量不发言，来减轻自己的紧张状况。但只要正确地认识了它，并下决心要改变，运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能使自己走出这个心理怪圈的。

要克服社交紧张心理，首先就要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念：

(一)悦纳自己 树立自信

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

(二)不要对自己要求过高

过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

(三)不要太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

(四)勇敢地去面对

有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张！就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己！”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步！勇敢地去面对！

有了以上的这些认识后，再结合一些心理学原理和方法技巧，把改变付诸行动：

1 积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”

通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

2 系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。

先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。

要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。

3 镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！” 如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

4 放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

5 阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

6 学习人际交往技巧：查看一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍，多学习别人的人际交往的经验，来提高自己的交际能力，这样，有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。

社交恐怖症可以克服

小文是一个性格内向的姑娘，不善于在人前说话，尤其是在异性面前，她感到手足无措，面红耳赤，心里“怦怦”直跳，说话声音发抖，为此她十分苦恼。据她的父母回忆，小文过去可不是这样。她原来很活泼，爱说话，同宿舍的大人都很喜欢她。不明白为何长大了，像变了一个人似的。

这都是青春期的缘故。进入青春期，少男少女有了较强的自尊心，对外界的反应敏感，很在乎别人的印象和评价。加上社交圈子扩大，认识的人增多，以前可以毫无顾忌地在家里说话撒娇，现在面对同龄伙伴，有几分羞涩，生怕说得不对，被人瞧不起。如果在异性面前，则更有几分担心，于是在大部分时间里是“免开尊口”，显得很沉默。

如果要追溯家庭成长环境，可以说，女孩来自父母的管束比男孩更多。女孩的家长要求女儿自敛，要像个女孩的样子。这毫无疑问地增加了女孩在与人交往中的心理障碍。她们害怕在别人心里留下不好的印象，于是胆小、谨小慎微，生怕说错话被人取笑。这种心理女孩比男孩强烈得多。

但每个人都要经历社会化过程，都要从家里走向社会，过分羞涩内向会妨碍性格的发展和完善，对学习和工作带来不利影响。

青春时代，许多孩子对自己往往有过高的要求和目标，偶尔没有达到目标，就容易自卑，同时对外界的反应十分敏感。这很正常。但如反应过度，就会缩手缩脚，影响自己的交往，逐渐形成自我封闭。这对性格的完善是有害的。现代人的一个重要的本领，是学会与人相处和合作，没有人际交往的能力是很难取得事业成功的。

要克服社交恐惧症,首先要战胜的是自己.要知道,没有谁是十全十美的,每个人都有不足之处,不要无限夸大别人的优点,扩大自己的缺点.不必仰望别人,只要努力,你也可以很优秀.克服了自卑心理,就会增加交往的欲望。

其次，勇敢走出自我封闭的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的机会。就如学游泳，下过几次水，就不那么可怕了。可以给自己定一个计划，先和熟悉的人交谈，然后循序渐进，最后达到和陌生人交谈的水平。平时可以主动找同学说话，慢慢培养在公众场合表达自己意见的能力。如果实在难以做到这一点，可以在家里，设想是在一个公众场合，下面有无数听众，自己对着墙壁说话。经过长期艰苦的心理锻炼，随着年龄的增长，个性的完善，社交恐惧症是可以逐渐克服的。

Answer 3

从医学角度讲，面红是指由于温度或情绪的变化较其他人更容易变红，且颜色深，持续时间长。皮肤中有血管存在，受神经因素影响而扩张或收缩，尤其是两颊部毛细血管丰富，故两颊更易红。面红若只是在冬季时发生，则与温度的变化有更多关系。

一般而言，热会使皮肤血管扩张，造成脸部潮红。冷虽使血管收缩，但温度回升时，血管则会反弹性扩张造成脸红。但还有一些人，在极冷的温度下，可能还会因血管不正常的扩张造成脸红。临床表现为面部的丝状、点状，星芒状或片状

当温差太大时，比如从冷风中到空调房间，忽冷忽热，微血管在反复收缩及扩张中失去弹性，反映在双颊和鼻端，就会使双颊发红刺痛。初期，脸部变红还能立即恢复原状，但若长期反复持续下去，血管收缩，丧失扩张机能，在过度扩张状态硬化，使脸部变得平时看起来也红红的。严重时，低头后抬头也会出现脸部潮红症状。这种症状在春夏秋季比较平静，到冬天多转为严重
医生建议，冬天应避免过冷的环境与温度的急剧变化，注意皮肤的保湿和保暖工作，在特别干燥和温度较高的室内，如果脸上觉得干就要及时补水，洗脸则以温水为主。到室外，可用围巾或口罩防止冷空气直接侵袭脸部，避免湿差温差过大，使扩张了的微血管遇冷急速收缩，形成红血丝。有脸部冻伤史的人在冬天里应经常揉搓脸部，促进血液循环。

在饮食方面，医生说，容易脸红的人，应该少吃会增加血管扩张的食物，如咖啡、茶、可乐等含咖啡因的食物。补充一些维生素B也有助于神经修复并能起安神作用。此外，应该避免日光的暴晒，酒、辛辣和刺激的食物，少生气、紧张或过度兴奋，因为这些都会促成脸部泛红。

怎样缓解紧张情绪
•听音乐，不论是古典、民族还是流行音乐，都有助于你缓解紧张的情绪，如果能跟着音乐的节奏跳上几步，你的感觉会更好。

•运动是最有效的松弛方法之一，很简单，只要躺在床上，用10分钟的时间做一些伸展动作，四肢感到舒展就可以了。

•淋浴或浸浴不但可以消除紧张情绪，还有消除疲劳的功效。泡在温热的水里，闭目养神，静静地休息20分钟，你会感觉到全身放松。

•如果你家里养着花，你可以在紧张的时候去给鲜花浇浇水，欣赏植物可有效地放松紧张情绪，同时可以呼吸到新鲜空气。

•如果精神很紧张，你还可以给你的好朋友或家人写信，在信中将你所遇到的事情写出来，这样不仅可以增加与对方的联系，同时你的紧张情绪也会随之而得到发泄。

•做一点平时喜欢吃的东西，随着洗、切、调味、下锅烹饪一套程序走下来，你过度紧张的情绪早已不知去向。

•在精神紧张的时候也可以看看滑稽的录像，各种有趣的电视节目，通过不同片段来暂时缓解一下紧张的情绪。

•如果你会唱歌、弹钢琴、吹口琴、拉小提琴或其他乐器，不妨暂时用来对付一下你的紧张情绪。

Answer 4

不知道你是不是曾经受过哪种刺激，怎么会突然变成这样？一定很难过，这样下去不行，其实你不要害怕，别人有眼睛，你也有，你不用怕，你很容易脸红，你在说话的时候不要总是想自己会不会脸红，你怎么想就怎么说，按照自己的想法去做，不要害怕，记得初中的时候，我曾被同学孤立，而现在读了高中，认识了很多朋友，也有很多的鼓励，很开心，就算是见到初中时的同学，现在也可以有很多话可说，你可以不要紧张，试着和别人交流，按你想的来做，没有什么关系，或是找你的朋友，试着让他们帮助你，或是和你的父母交流，你既然可以让我们这些不认识的人帮助你，为什么不能让你周遭更亲近的人帮助你，学会信任他们，你一定可以，如果再不行，千万不要只活在自己的世界里，如果你觉的始终不能和周围的人交流，你不妨交一个不认识的网友，每天和他谈心，你不敢看别人的眼睛，眼睛是心灵的窗户，你看别人的眼睛，能看到很多，如果你不想更糟糕，你就要克服它，你也可能是没信心，那这样说吧，你是一个独一无二的生命体，你有别人所没有的优点和缺点，你的个性，特质，就为了这个原因也该感到自豪，如果说还不行，你就一定要去看心理医生了，在问题还不严重的时候还来得及，积极面对，不要拖，可能会变成自闭症，看医生最好，总而言之，助你早日康复。

Answer 5

首先很高兴的看到你知道自己病了。这个很重要，你已经病了，所以你现在的很多感觉是病态的、不真实的、不正确的。一如所有的人在得病时一样，得病了就需要医生的帮助。
从你的描述来看，你似乎是比较典型的社交恐怖。“典型的”是件好事，“非典”那么难治就因为是“非典型性肺炎”。典型的就意味着比较明确，治疗经验丰富，比较容易治疗。
社交恐怖是一种常见的心理神经症。病因多样，遗传素质、父母的过度保护、早年的创伤体验都有可能造成恐怖症。
治疗神经症的一般方法是先服用一定时间的药物，来缓解患者强烈的心理反应，再配合心理辅助治疗。其中药物只是用来缓解精神压力，为的是让患者可以接受心理治疗，最终还是要通过心理治疗来重建患者的信心，调整生活方式。
现在各地的心理治疗机构对恐怖症的治疗都很成熟，LZ只要积极去配合治疗起来是很快的，感受也会很明显。积极就医是最好的办法。