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如果篮筐1米7你就是扣篮王啦!
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一、半蹲跳
1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,
2.向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤。
二、抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟纵跳不得着地或垫着。
2.脚尖抬到最高点。
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组。
三、跳台阶
1. 找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度,保持大腿与地面平行,脚的前半部分放在椅子上。
2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上。
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
四、纵跳
1. 双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖,脚尖跳。
2. 只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲。
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。
五、脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5 或2.5cm。
九、蹲跳
1.站立,怀抱篮球于胸前。
2.蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90蹲跳度,与地面平行,脚后跟略微提高。
3.跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势。
4.着地,完成一下。
5.如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高。
1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,
2.向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤。
二、抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟纵跳不得着地或垫着。
2.脚尖抬到最高点。
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组。
三、跳台阶
1. 找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度,保持大腿与地面平行,脚的前半部分放在椅子上。
2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上。
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
四、纵跳
1. 双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖,脚尖跳。
2. 只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲。
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。
五、脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5 或2.5cm。
九、蹲跳
1.站立,怀抱篮球于胸前。
2.蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90蹲跳度,与地面平行,脚后跟略微提高。
3.跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势。
4.着地,完成一下。
5.如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高。
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