Question

锻炼臂力最快的方法

一个月以内

Answer 1

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。 肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

Answer 2

一、哑铃屈伸动作
二、哑铃侧平举，手臂是直的，手臂与肩高
三、哑铃侧举，手臂弯的，大臂与肩高
四、飞鸟
五、反向飞鸟
六、左腿站立右膝跪在床上左手扶床，右手持哑铃向后上方举
七、划船器
锻炼一个位置后，最好次日不要再锻炼此处，换一个位置。

Answer 3

想全方面训练手臂就得从各方向各角度训练，用有哑铃最好，可以做仰卧飞鸟，哑铃弯举，卧推，划拳，侧平举。没有的话做俯卧撑，引体向上