Question

怎样锻炼肌肉能练出rain的体格

最好是有一套详细的锻炼方法，还有怎样补充营养，补充点什么。

Answer 1

rain的这种体形属于线条形,看起来肌肉分明,但又没有象一些健美运动员一样显得的很庸肿,完全是一种肌肉模特的身形.这种身形最明显的特点是:脂肪少,但又不少肌肉.我给你一个方案参考一下.
星期一
1、 胸和二头和腹。平卧推12个*2组，上斜卧推12个*2组，双杠臂屈伸12个*2 组
哑铃单举12个*2组，杠铃弯举12个*2组
仰卧起坐30*2，仰卧举腿30*2
2、 有氧运动20分钟。如：跑步、骑车，打球都可。
星期三
1、腿和背和腹。
全蹲12个*4组，小腿提踵12个*3组
负重体前屈12个*2组，俯卧反身翘12个*2组，俯身划船2个*2组
仰卧起坐30*2，仰卧举腿30*2
2、有氧运动20分钟。
星期五
1、 肩和三头和腹
肩上推举12个*2组，侧平举12个*2组
俯身臂屈伸12个*2组，颈后臂屈伸12个*2组
仰卧起坐30*2，仰卧举腿30*2
2、 有氧运动20分钟。
以上所有的动作自己要撑握好重量，以能完成指定的个数和组数为准，太重和太轻都没效果。如果对动作不懂可参看‘肌肉网’，里面一般练肌肉的东东都有。
希望我的回答对你有帮助。对于营养方面。可在下午加一餐，每餐比平常要多摄入一此富含质白的食物，如：牛肉，鲜虾，牛奶，煮蛋.

Answer 2

一般胸肌联系的动作大致可以分为两类 一类是推举类 包括杠铃推举 哑铃推举等 另一类是通过肌肉的大幅拉伸和收缩 如飞鸟 拉力器夹胸等 前者对增加体积效果很好 而后者主要就是增大胸肌面积了 如果不去健身房的话主要靠俯卧撑来练习胸肌 要注意一定不能冲次数而忽视质量 每天做4-5组 一组应该是做到20个就力竭的状态（如果超过25个还不力竭基本上就对增大肌肉体积没有作用了 你的目标是增肌而不是练耐力吧）每组之间休息40秒-1分钟 两手距离适当放宽而且每组可以稍稍将距离变化一下 这样对胸肌的刺激比较大等到水平角度的习惯以后就要开始将脚的角度抬高 这个主要练习上胸部 并且同时刺激肩部肌肉 (上胸部是胸肌最重要而且最难发展的一部分 如果下胸过于发达而上胸不足胸部看上去就像乳房了。。。) 一次4-5组 一组20个左右（一定要做标准 每个动作3秒 不要求数量 如果你能轻松做20个以上这个动作对你的肌肉练习就没有效果了）双杠上的话双臂屈伸是塑造下胸最好的方法了（下胸对整个胸肌轮廓起决定作用） 对塑造下胸边缘和宽胸型很有好处 如果只是在家里依靠一对哑铃的话想练出比较美观的胸肌条件稍微有些苛刻 但也是可行的 关键是要能坚持 下面的动作都是要分组做的 一组10-20个（视不同动作的难度而定）一次4组首先 增大胸肌面积最好的方法是双臂杠屈伸 只要有双杠或者类似的东西就行 这个动作可以很好地刺激胸肌的外缘 使得胸肌面积增大而且看上去比较方正 刚毅有形 在家可以用哑铃做飞鸟运动 包括平板飞鸟和上斜飞鸟 具体方法网上很容易查到另外哑铃卧推也是很好的方法 虽然哑铃卧推主要增加的是肌肉的体积 但是要知道只有肌肉有了足够的体积才能在形态上进行雕琢 而且由于哑铃推举比杠铃活动范围大 对肌肉面积的效果也很好 另外还可以买弹簧拉力器等放在家里做拉力器夹胸 买一个弹簧拉力器 将一端固定在比头略高的位置 然后做单侧的弹簧拉力器扩胸 对塑造扁平的胸肌很有好处 顺便提醒下 锻炼的时候一定要控制好动作 不能为了冲次数而使动作走形 同时营养要保证 一个字一个字打的 希望对你有所帮助 这个很好。值得信赖.2011/10/1 9:35:56

Answer 3

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，感觉rain的 肌肉是比较一般的肌肉形体，主要是全面的肌肉抗阻力训练，肌肉获得刺激，搭配好营养，从而肌肉获得增长 循序渐进的提高 很快就可以达到他的 肌肉形体了

有健身疑问可以找本健身教练解答

Answer 4

练肌肉,最关键就两点,一是运动刺激,二是运动营养.这两点看似简单,但做起来却讲究很多,训练要有针对性,,营养蛋白质是长肌肉最关键和必不可少的物质,与及糖,这些都是训练中不能缺乏的