Question

如何让自己更快的入睡

现在上高中 周围环境你知道的 晚上都有点吵 我家里很安静 所以受不了 睡眠质量变得很差 我又是长睡眠者 晚上总是很难入睡 发现有很多同学都是躺下没一会儿就入睡的 我躺了大半天 就算只是别人在说话的声音都会睡不着 到底该怎么办啊

Answer 1

听音乐

有时晚上睡不着，是由于白天自己所接触的事情比较多也比较杂，从而使得自己的心情变得复杂，由于这些事情在人们的心中影响比较大，以至于即使在晚上睡觉时，也会出现在人们的脑海里，由于人们受到这种影响比较大，因此很容易出现睡不着的情况，那么要想能快速入睡，可以通过转移注意力的办法来改善，可带戴上耳机听一些比较喜欢的音乐，从而使得人们忘记白天的烦心事，心情平静了，自然也就能入睡了。



读一些自己不喜欢的书

很多人在上学的时候，都有一读书学习就会睡觉的现象，因此针对这种情况，我们可以通过读书来达到自己快速睡眠，因为有些人由于对读书没有兴趣，只要一看见书里的字就会犯困，并且书本里面的字符往往也比较小比较密集，这样使得我们看时还比较费眼睛，眼睛容易变得干涩，那么在这种情况下，人们是非常容易入睡的。



数数

数数被很多人所运用，通常，人们如果在该睡觉时感觉自身没有了睡意，可以通过数数来缓解这种现象，那就是从一数，一直数，那么数着数着，我们就会感到自己浑身无力，很快就会入睡，可见数数这种办法是最常见又最普通的了，大家有失眠情况的可以多试试。

Answer 2

失眠是我们生活中很常见的一种现象，失眠不但对我们的生活造成影响，而且会对我们的身体也造成很大的危害，众人都想知道怎么才能快速的入睡，当你为失眠而痛苦的时候，放下药片(常常有副作用)，除了数数，可以试试以下方法。 说说如何让自己快速入睡?

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

四:晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

五:泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

六:要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……

七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

Answer 3

1、西药治疗：失眠要都是通过作用中枢神经来达到入睡目的，长期服用导致失眠越治越重，停药就无法入睡，具有极强的成瘾性、毒副性等。所以治疗失眠选择安眠西药一定要慎重。

2、保健按摩：失眠可以用按摩枕头、泡脚、听音乐等方法使自己情绪放松，这些方法具有一定的促眠作用，如果偶尔失眠一两天不妨尝试下这些方式调整下。

3、偏方单方：有些中医单方对失眠的康复具有促进作用，但不正确使用偏方是会对人体带来伤害，之前就有新闻报道，失眠患者服用蝎子粉过敏导致死亡，所以千万不要去尝试一些奇怪偏方。

4、饮食调理：牛奶、蜂蜜、莲子等生活中常见的食物，都对失眠的康复有利，如果失眠很轻，坚持运动和饮食调理就可以康复，如果失眠影响生活工作，就需要及时就诊。

Answer 4

快速入睡首先要保持睡眠环境的安静舒适，同时放松心情，必要情况下使用安神催眠药物改善。失眠的患者，如果想快速入睡，可以采用一些措施。首先要保持睡眠环境的安静舒适，室温不要过高也不要过低。另外在睡前不要做剧烈的运动，不要饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，也不要观看一些容易让大脑兴奋的电影或者书籍，要保持放松的心态。可以睡前喝一杯牛奶，可能有助眠的作用，必要时可以口服一些调理睡眠的中成药，像枣仁安神液或者安神补心胶囊。

Answer 5

我有的时候也会失眠，明明其实很困了，闭着眼睛眼前一幕幕在过一遍，很难受。

失眠很多人因为生活或者学习的压力过大，或者最近遇到比较烦心的事情，包括心理因素，环境因素，生活习惯，疾病因素，失眠了，我在睡觉之前通常会做什么呢？

1.热水澡

晚上有时我会洗个热水澡，一天了空气中会有很多灰尘，洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，身体轻松了，内心的工作和生活的压力就会舒缓一下，洗个热水澡，身体温度增进，可以帮助你更好的入睡。

2.热牛奶

通常我会把牛奶放在热水里温一下，喝下热牛奶也会有助于睡眠。

3.听音乐

听催眠曲，舒缓的音乐，那种音乐边说说教你做的催眠曲，浑身放松，一会就睡着了。

4.听学习的素材

睡觉之前我会静躺在床上 听听优秀人的分享，学习的用时，会让自己内心安静下来，听完一遍差不多就有困意了，关掉手机睡觉。

不知道我的这些方法对大家有没有用，可以去尝试一下。