Question

如何让自己更快的入睡

现在上高中 周围环境你知道的 晚上都有点吵 我家里很安静 所以受不了 睡眠质量变得很差 我又是长睡眠者 晚上总是很难入睡 发现有很多同学都是躺下没一会儿就入睡的 我躺了大半天 就算只是别人在说话的声音都会睡不着 到底该怎么办啊

Answer 1

快速入睡首先要保持睡眠环境的安静舒适，同时放松心情，必要情况下使用安神催眠药物改善。失眠的患者，如果想快速入睡，可以采用一些措施。首先要保持睡眠环境的安静舒适，室温不要过高也不要过低。另外在睡前不要做剧烈的运动，不要饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，也不要观看一些容易让大脑兴奋的电影或者书籍，要保持放松的心态。可以睡前喝一杯牛奶，可能有助眠的作用，必要时可以口服一些调理睡眠的中成药，像枣仁安神液或者安神补心胶囊。如果实在还睡不着，可以间断的口服镇静安眠药，但是我们不建议长期的服用这种安眠药，有药物依赖的风险。如果患者存在明显的焦虑，抑郁状态的情绪，还可以口服抗焦虑抑郁的药物，这样从根本上可以改善睡眠质量。

Answer 2

你好，根据你的描述，建议平时养成良好的生活习惯，不熬夜，睡前冲个热水澡或用热水泡脚，睡前不过度用脑，保持安静，听听轻音乐放松精神。
可以尝试以下方法:1.调节情绪:睡前平复心情,保持平和的心态,不能过度紧张或生气;2.营造环境:第一,不要太亮,睡眠环境过亮会导致神经兴奋,对周围环境要求比较安静。3.避免剧烈运动:白天尽量多做运动,睡前避免剧烈运动,可以做些比较轻松的运动;4.饮食控制:晚餐不要吃得过饱,少吃辛辣刺激性食物,不要熬夜,保证睡眠充足。这一切也许能帮助加速睡眠。

Answer 3

许多患者会因为一些工作上的压力或者是精神比较紧张，焦虑会导致睡眠状态比较差。那么可以通过一下几种方法能够使自己快速入睡。1、患者在平时可以通过一些镇静药物进行入睡，但是镇静药物具有一定的依赖性，所以不建议长时间服用。2、患者在睡前可以用泡脚，或者是喝一杯热牛奶，能够帮助患者尽早的进入睡眠状态。3、患者在睡前可以有氧运动，比如打太极拳，出门散步等方式，均可有效的帮助患者良好的入睡。3、睡前不易喝过多的浓茶或饮料。4、睡前要保持卧室安静光线不要太亮，这样不利于睡眠。

Answer 4

生活行为方面进行考虑，如睡眠障碍要提供一些舒适环境。保证正常身体状态，保证充足时间的睡眠，还有正常舒适睡眠环境，还可以在睡前做一些准备，如音乐或舒适的枕头、卧具，这些都是保证快速睡眠的必需条件。

Answer 5

想更快入睡可试试睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。