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跑步多长时间可以达到减肥的目的
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慢跑不会增加脂肪，幅度要小，不要用力，跑前跑后要做拉伸。一般跑步要达到一个小时效果会好，半小时减去当天的热量。当然一开始不一定能跑那么久，慢慢来，也可采用原地跑步，一定要坚持。
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如果想减肥的话一定要截食 我就是 每天只是中午吃不到半碗饭+一点点菜（当然都是对减肥有益的） 然后每天早晚个跑半小时以上（慢跑） 我发现我只用了20多天就瘦了10多斤 当然可能会有点饿 但是如果你是真心想减肥的话就必须要忍（想想你是个男人！ ） 要是适当运动饮食不注意的话只会使你的身体变强壮 并不起到减肥的作用
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一个小时以上才有效果，会变粗，肌纤维变粗！你的腿看起来匀称就行！
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至少30分钟
大腿不回变粗，小腿会
大腿不回变粗，小腿会
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