Question

怎么锻炼肌肉好？

我快满14了，现在每天下蹲，俯卧撑，仰卧起坐各600个、 但是很累， 怎么刺激肌肉才会长肌肉啊， 是不是要做到累死累活的这样效果才好？

Answer 1

简单点说，你各坐600增加的是肌肉耐力，因此你的肌肉绝对力量不会增加多少，但持久力会很强，但是肌肉要增大，一定要大重量的刺激肌肉才会有作用，所以你要长肌肉，你现在的训练手段是错误的。

练肌肉的原则：大重量，高组数，低次数。比如说俯卧撑，你在背上放重物，放了之后，你一次性只能做8-12个，那么你这个重量是合适的，是大重量，8-12个是低次数，如果你能做超过12个 ，那么说明你的重量不够，对肌肉刺激是不够大的。然后你可以分组做，每组8-12个，做3-5组，这就是高组数，而不是你以前一次性就做600个，组间休息1分钟-1分半左右。
这就是大重量，高组数，低次数的简单说明，你可以参考这个方法去训练，简单点说，重量一定要足够大，才能对肌肉产生足够的刺激，否则练的只是肌肉耐力。

最后看下，你现在14岁，其实不要过多训练肌肉，因为过早力量训练是会影响身高的，你看举重，体操运动员，都是从小练的，都需要比较大的力量，所以普遍身高都不高，因此，你现在可以练力量，但不要以力量训练为主，而是应该以健康为主就好了。