Question

请问下800米和1500米应该怎样才能提高成绩，11月份我学校就要举行校运会了。本人高中生

就是怎样才能跑的跟快点，要怎样训练？？

Answer 1

想要取得好成绩，耐力必须要好很多才能坚持，腿要有力。
第1,2星期：练习耐力，每天早中各跑3000---4000米，蛙跳5组，每组50米，跳楼梯3组，一组1分钟，晚上进行素质练习，因为长袍腿要有力，否则就很累，蛙跳3--5组，跳楼梯3---5组，下蹲3--5组每组60个。然后休息一会进行变速跑，最好跑两次，一组200，一组400，一组1000，以提速度。
第3周：每天早中各跑3500米，然后马上变速跑两个400米，接着马上蛙跳100米，下蹲50个。
晚上就先慢跑1000米，再慢跑2000米，然后变速跑2个400，再冲一次100，
第4周就要准备了，前面两天就每天冲两次400米，和慢跑一千多米就行了。
后面就多放松，跑跑400，这些就行了。
然后讲点技巧：跑前半小时喝红牛和吃一点巧克力。最好开始用一部分力，最好跟上先头部队，但这时不用在第一，但要紧跟第一名，中间必须坚持，如果按上面认真练，耐力应该没问题，必须紧跟，然后要跑出节奏感，见前面的不行了，马上超了，然后匀速跑，最后300多米就要逐渐加速，到200米左右开始猛冲，什么都不要想，就亡命的跑，想着前面就是你的未来，希望，想着后面有山崩，会让你丧命，使劲的跑！！祝你成功

Answer 2

一开始不要冲得太凶，跟着第一，保持自己节奏，两步一呼吸，口鼻并用。
——以本人校运会3000m 冠军向你指导、忘你也能取得好成绩

追问

怎样训练，？

追答

训练就是每天放学跑上个10分钟啊，慢跑，比赛前一个星期就别跑了，注意自己呼吸，找到最适合自己的呼吸节奏
比赛那天早上喝瓶红牛

Answer 3

你现在就应该开始练长跑了，3000米中速跑或1500快速跑，比赛前你还需要对自己所报项目进行实践，以此来安排呼吸和节奏。练习是会有肌肉疼痛，此时不应停止锻炼。
比赛前一到两周就不用练了。
本人是校级1500米冠军，也是高中生——加油

追问

详细怎样训练，？

追答

不是说的挺详细了吗？3000米中速跑或1500快速跑，每天一练就行了，重在坚持！（你是男同学吗？）

Answer 4

请问下800米和1500米应该怎样才能提高成绩，11月份我学校就要举行校运会了。本人高中生
在跑步之前的那些天最好多做几个青蛙跳，跑步的时候脚是最用力的，所以你提早做好准备，这样你在比赛的时候脚下蹬的力气会比别人大，因此你极有可能跑到理想的成绩。我不知道你的对手和你的实力如何，所以你想跑1～6名这样的时间是多少我无法给出。加油吧，去年我就是用这个方法去参加校运会，在1500米和3000米中都夺冠了，也许是我这个方法真的很好，连全市第一的这位同学这次我也超过他150米，我建议你去尝试一下。sof