Question

本人比较瘦，想用跑步机强身健体，要设置多快的速度，多长时间才能达到效果，又不会消瘦。

本人比较瘦，想用跑步机强身健体，要设置多快的速度，多长时间才能达到效果，又不会消瘦。锻炼、饮食方面注意什么？谢谢！

Answer 1

运动分有氧运动和无氧运动两种。有氧运动主要是减脂肪，无氧运动是使自己锻炼得更结实、更有力量。
（有氧运动）---是指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
（无氧运动）---是指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。因此，减肥瘦身的效果远不如有氧代谢。
你既然是为了健体，又不想变瘦，那你就要做无氧运动。典型的无氧运动有100米、200米赛跑和一些高强度、在短时间内憋气和使用爆发力的运动项目如跳高、举重、投掷等。
跑步机的话你应该速度在10以上，自己感觉自己可以承受就行了。跑30分钟就差不多了。最好作些器械训练。饮食的话要补充蛋白质，像肉类啊，蛋类。特别是运动完后，喝点牛奶，或者运动饮料，补充流失的蛋白质。然后过半小时就可以吃饭了，这时候吸收米饭的营养也很多。
每星期坚持三次以上，一个月就开始有效果。

Answer 2

每个人的体质不同，要求的速度也不同
但有一个衡量胡标准是心率，
你控制在130次-150次/分钟 就好
第二是持续时间，一般是30分钟以上为好
但初次做的话，只要完成时间就好，不要求心率一定达到
循序渐进就好。
但两周后一定要做到连续跑30分钟，
以上是基本的身体耐力。之后要做身体力量的练习
最好去俱乐部里，有教练有学员，可以学习的。

追问

跑30分钟，那会不会越跑越瘦？

Answer 3

30..