Question

大学在校生 身高183 体重160 跪求如何减肥和锻炼肌肉 只求有效 减肥药除外 目标20斤左右

Answer 1

要锻炼肌肉，就要进行力量训练，这样肌肉的体积才会明显增加，但力量运动属于无氧运动。
而要想减肥，就要进行有氧运动，消耗脂肪。但运动时间必须一次达到1个小时。因为人体在30——40分钟之内消耗的是体内的葡萄糖，当体内的葡萄糖消耗完之后，才开始燃烧脂肪。所以时间一定要保证！如果你一次只练半个小时，显然效果是不太好的。
基于你的目标，我推荐的方法是，先进行力量运动，然后马上进行有氧运动，比如中慢跑，不用太快。
你要想练肌肉，仰卧起坐分4到5组来做，一组20到30个。每组之间间隔30秒。
而俯卧撑，你一口气能做多少就做多少，这为一组，休息30秒，再做一组，依然是做到力竭，也就是完全没有力气再多做哪怕一个。然后再来一组。做3到4组。随着时间的推移，你会觉得这样很麻烦，效果可能也不是特别明显，那么你就要进行负重俯卧撑了，加大重量，才能使力量和肌肉体积快速增长。

Answer 2

我觉得不胖啊，没必要减肥了，要真想减肥，我认为去你们学校健身房隔天锻炼就行了，另外还可以早上跑跑

Answer 3

少吃多运动。尤其少吃米饭和面条。吃得少是减肥的关键。外加适量运动，坚持一段时间就有效果了。