Question

卧推如何突破瓶颈期？目前我的水平是一边20-25公斤加20公斤的杆子可以做5-8个，三四组。但是重量上不去了

都说卧推会有个瓶颈期，我从开始推到现在大概有个半年多了，力量从空杆子到一边25公斤，但是这组重量我已经徘徊了将近快三个月了，请问如何突破这个阶段？不知道和体重有没有关系，目前的重量大概和我体重一样，70公斤。有没有一些比较特殊的方法可以把力量涨上去？比如调整一下组数和次数或者别的方法？

Answer 1

　　卧推力量提升是很简单的，一般俩说就俩阶段，不过他确实是个缓慢的过程：
　　第一阶段（不少于三天）：那你就可以每天每组多做百分之二十个。比如，原来你做10*8的，现在你可以尝试做12*8，如果你原来做20*6的，现在你可以做24*6或25*6。如果是8*4的就要提升到10*8，再试试加重。
　　第二阶段：第一天加重五公斤，如果感觉很轻松，可以再加重五公斤，直到觉得非常吃力没人扶都不能完成时，这就是你的体能上限。你就用第一阶段的方法，先做你的“体能上限重量”，试着每天完成的数量不少于昨天。然后再做你比之前加重五公斤（即每边27.5kg）的组合。
　　如此训练，不出一个月，你就能卧推一百八，两个月之内，你就卧推二百以上。
　　说句题外的，不管是什么运动，都有三种训练。
　　第一种训练：如果为了练肌肉，你这个运动量太微型了，不要太重，最好每组在十个以上；
　　第二种训练：如果是为了爆发力，顺带着练肌肉，那就做每组六到八个，做几组用你体力决定。用一个适中点的重量，向上推的时候快，回来的时候慢收。
　　第三种训练：如果你不喜欢肌肉，而只喜欢爆发力的话，你就每天用自己的极限重量做每组不多于四个的运动。但是每天别做太多，因为这样太伤身了，换句话说，就是自虐。不过提升很快。特种部队都用第三种训练！

Answer 2

卧推遇到瓶颈期？换个方法试试，突破自己

Answer 3

不出2个月卧推200公斤？太信口胡说了