Question

如何锻炼丹田力

Answer 1

丹田力又称内力,是练武之人尤其练内家功法的人通过运用腹部肌肉(具体大致在丹田穴附近)发力继而带动出全身力量的一种整体力量.是中华武术的精髓之一。
如何重新找回丹田力，逆腹式呼吸结合以形化意、以形凝神不失为一种行之有效的方法，但一般来说需要花费一定的时间，少则几个月，多则几年。而在禅道养生里要找到这种整劲相对来说要容易些，因为禅道养生的系列修习方法某种程度上是直接从经络与元气的训练开始的。而丹田力从经络与元气的角度来看，其实就是元气充足、快速通过经络运输到全身各处后的一种自然表现效果。即当丹田处元气内存充足，并能够运达四梢（指、舌、齿、发）时整个人自然会被经络连成一个整体而表现出一种整劲的效果来。而正形也正是达成这一效果的必要条件。所以禅道养生学员正形一段时间后都会有较深刻的体会，下丹处内凝的力较明显，同时整个人好像被一种力在向外撑开，等等都是丹田力开始发用的表现。
对于丹田力的动作训练，比如太极拳中双手划弧时，可以想一下丹田处催发出一股力，然后通过腰、肩、肘、腕传达到手，然后从手上出去到无穷远，体味这种感觉。然后不想丹田发力，只胳膊用力划弧，体味其中的感觉。几次之后，你就会找到其中的差别，知道丹田力是一种什么感觉了。当丹田发力划弧时，比较敏感的人可能会感知到从下丹到胳膊有一线或一片经络在动，就是丹田力在开始作用了。或者你不用存念，平时划弧时可能也会有元气流动的感觉，也是丹田力作用的标志。所以我们说道法自然，功到自然成。

Answer 2

想着太阳里的“光柱”大量吸收下来压进下丹田。光想得越固态效果越好

Answer 3

很复杂，所以谁讲的都不管用，意会些口诀，重在用意。重点在用。在火候。

Answer 4

每天一百仰卧起坐很管用