Question

女生400米和800米的跑法

我现在高一
我速度慢，体能较好（算是吧）
50米最快8秒9，一般9秒4
400米最快1分26（校运会年段第三）,800米最快3分36（校运会年段第二）
800第一名的那个人快我12秒
我想提高成绩要怎么做？
麻烦提供较现实的方法（高一啊……）
若我周一跑300+200+400+800+400+100
周二300+100
周三300+1500+200+100
周四300+100
周五300+800+100
坚持一年能提高成绩吗？
还有呼吸方法
我一般两步一呼、两步一吸
应该没有问题吧？
校运会800的时候
我开始在后面跟
一直匀速跑
她们没有体能就跑慢了
最后50米的时候我超过第三，此时第一已经跑完了……(我真的没看见他……）

再次申明我高一，没时间啊……周一有体锻周三早放学才能跑1500的，我也要做作业啊！！！！！！

Answer 1

你好，我是专业的运动员，你跑步时要注意自己的动作，就是摆臂，和抬腿，每天坚持匀速跑6公里（体能好的话可以增加），跑完跑几个短距离冲刺（要全力冲），每星期可以做个测试（就是全力跑800或1500），800米比赛时第一圈最好跟这别人了，第二圈要看自己的体力了，最好是最后250米时候冲刺。1（许多没练过体育的第一圈好快，后一圈就不行了），最好跟着别人，节省体力，最后冲刺。到场上脑子要灵活，该快就快，该慢就慢。

Answer 2

400米保持第2，最后100米用尽全力跑
800米保持第3，最后250米追上去
早上跑1000米，不要停
再做高抬腿50次后冲100米，做3组

Answer 3

你的训练方法太垃圾了！所以能否拌掉那个第一的，有很大的问题！要我说按我的方法去做 别的我不敢保证 2级 你准能通过 周一：8公里越野 周二：100米 200 米 变速 4组 周三：100米20个 平均20秒一个 间歇1分钟 周四：定时跑1小时 速度自己定 周五：300米5个 1分钟一个 间歇5分钟 周六：拉体力8公里 周日：800米节奏 跑法：（ 跑两个400米 每圈1分45 间歇30秒 跑5个）为一组 跑4组 这样你再试试 我就不信 拿第一的 能跟上你的节奏 啦 死 他

Answer 4

加强训练体能
比赛中按自己的节奏跑。
紧跟在第一名后面，
最后冲刺超过第一名。

Answer 5

e,最好这样，每周，每一天早中晚各跑1200，完了就蛙跳下蹲，然后快冲1--3次