Question

身高161cm 体重60KG 3个月最多能减多少重？请专业人士制定一个运动、饮食方案，所有分都给你

一定照执行。通过每天实时记载更新微博，时刻提醒自己最终看到疗效为止。拜托专业的老师给意见，类如说早上几点起床跑步有效，因为晚上上班时间不固定。早班8点到4点，白班9点到5点，晚班下午4点到晚上11点 大夜班下午5点到晚上12点。整天坐在电脑面前不运动，腹部和大腿、小腿囤积比较多脂肪。希望建议一些有针对性的方案，感谢你全家！

Answer 1

　　首先不说运动 你的食用量一定要控制。其次再是运动：
　　1： 跳绳 每天30分钟 （ 随你体力可逐渐增加） 对塑性很有效果 （这个有时间就可以练 随时随地 经济实惠）
　　2： 慢跑 每天30分钟（随你体力可逐渐增加） 实在不行 一周三次 （ 早上跑步 一定是吃完饭在跑 早上一定不能空腹跑步 早晨锻炼时间没有固定 10点之前任何时间段的饭后半小时即可）
　　3： 游泳 游泳是消耗卡路里最多的运动！ 一周一次即可
　　以上是三大减肥运动！ 这都看你的信心与耐心了... 其实还有很多减肥方法 说多了你也练不过来 效果也没有以上三个那样的快速 明显。
　　多久能减下来 要是能坚持 一个月见明显效果！说能减多少斤 真不敢说太明确...
　　还得说饮食 运动配饮食 才是减肥的王道！
　　早上：喝豆浆 不要放糖 有助于减肥
　　中午：随意吃 但也别太过了
　　晚上：严禁大鱼大肉 多吃蔬菜 喝点粥 晚上就得少吃点 吃完了也得走走步 运动运动 别太激烈
　　平时想吃小零食呢...就是水果 酸奶了 不要吃膨化食品！ 水果如苹果 可以促进肠道蠕动 还有饮食要规律...
　　其实减肥的方法很多 以上都是绝对合情合理 有明显效果的 也得贵在坚持！在补充一条：晚餐前两小时是最佳运动时间！
　　祝楼主减肥 塑形成功！
　　你怎么问俩问题啊...

追问

不小心点了，就变成两个问题了，谢谢。我4、5点下班后就已经饿了，这种情况下可以去跑步半小时再吃饭吗？会不会低血糖啊？

追答

....要是很饿的情况下 可以垫补点儿 但是不属于吃饭的那种

Answer 2

我的方法不节食不花钱效果很好不反弹一个月最多减去20多斤你可以试试。现在凌晨2点了要休息了就不打字了，下次告诉你。我的QQ598525945

Answer 3

秋冬的时间是不一样的。虽说早起跑步好，但是太阳刚出来的时候的空气是最差劲的啊。回家可以仰卧起坐的能更有效的部位针对性的训练