Question

1000米跑步，希望成绩在4分10秒以内，400米一圈的话，圈数的时间应该怎么安排呢?

第一圈多久，第二圈多久，最后200米多久？谢谢

Answer 1

一千米可以算中长跑了，不要刻意追求每圈跑多少，我一千米达标赛，两次都是3分23，满分3分15，得了90多分吧。普通爱运动的都能跑进4分10秒，好像这是及格分吧！你只要合理安排体能，最后看你的体制，在100或200米以内冲刺，我通常150米冲刺。如果是女孩子可能有点难度，最好有人（比你快的）领你跑几次，自己掐点和合理分配体能，相信肯定没问题！还有就是跟随跑，跟住前几个对手，或者能跑到3分50左右的，最后冲刺时自努力一下就ok

Answer 2

你好，我是专业队员，一千米现在能跑2分40。你这种情况的话，每天坚持跑6公里，跑完跑几个短距离冲刺，注意自己的动作，摆臂和抬大腿。比赛时，前面可以跟着别人，保存体力，最后冲刺，4分10秒应该很轻松。望采纳。

Answer 3

多练是王道。
如果你希望的成绩4分10秒，计划每圈跑多少是没什么意义的，因为你练的太少，没有速度感觉。
如果你是男的，等你有大致速度感觉的时候，你的成绩估计会提高到3分20秒以内。
俺当年1000米2分35以内，速度感觉极好，400米的估算时间和计时相差0.3秒以内。

Answer 4

你可以前面快点，中间正常速度，把力蓄起到最后两百米！

Answer 5

用得着计算的那么精确吗？难道有时候突然发挥的很好，你还刻意注意时间来减慢速度？

如果你想要成绩在4分10秒之内，非常容易。我以前没有练长跑之前的1000米就可以跑到3分28秒。

后来一个夏天练习长跑66月跑到9月。晚上8.30跑到9.30左右。速度大概是每小时15公里吧。

因为我1小时可以跑居住小区周围马路15圈，网上测距一圈大约1083米。我就算1000米一圈。

然后开学第一趟体育课测验成绩，1000米3分07秒。