雾霾天如何保护自己？
随着空气质量的恶化，阴霾天气现象出现增多，危害加重。近期我国不少地区把阴霾天气现象并入雾一起作为灾害性天气预警预报。统称为“雾霾天气”。霾在吸入人的呼吸道后对人体有害，严重会致死。在此种极端天气中，市民应怎么做才能减少对身体危害？吃什么才能提高免疫力？
从居家个人卫生入手
出门后进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，以防止PM2.5对人体的危害。洗脸时最好用温水，利于洗掉脸上的颗粒。清理鼻腔时可以用干净棉签蘸水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，同时要避免呛咳。除了面部清理外，身体裸露的部分也要清洗。
口罩两天更新一次
专家表示，PM2.5在空气中是始终存在的。在空气较为流通时，空气中少量的PM2.5不会对人体造成影响。只是在空气不流通时，PM2.5会容易大量聚集，才会影响人的身体健康。无论是医用口罩还是普通的纯棉口罩，都会对呼吸道有一定的保护作用。虽口罩对于防护室外污染物较有效，但如果佩戴方式不正确，依然起不到效果。口罩形状要贴合面部，另外，口罩卡在鼻梁上的铅条在佩戴时一定要捏紧，尽量使鼻部、面部的皮肤与口罩贴紧，否则也起不到防护的作用。
从饮食上提高防病指数
少吃刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，可以补充各种维生素和无机盐，还能够润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾。还可以多吃点豆腐及奶制品。除此之外，自制润喉茶也是不错的选择，可以解决嗓子干燥、咳嗽的问题，同时减少空气污染对肺部的危害。
健康食谱：豆腐黄花鱼
补钙补维D
面对雾霾天，聂宏教授提醒，要多关注老人和儿童的健康，因为此类人群抵抗力较弱，钙需求量很大。平时应多饮水，注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃豆腐、牛奶、黄花鱼(及其他海鱼)、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果，这些食物中富含维生素D，对补钙很有利。
雪梨炖百合 润肺抗病毒
雾霾天对呼吸系统影响最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此时，应多吃
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润肺食物，例如雪梨、橘子、百合、莲藕、荸荠等。为大家推荐一道好学好做的润肺抗病毒药膳——雪梨炖百合。
原料：雪梨2个，百合50克，冰糖20克。
做法：百合用清水浸泡30分钟，放到开水锅中煮3分钟，取出沥干水分；雪梨挖去梨心，洗净，连皮切块；把雪梨块、百合放入砂锅中，加入适量的水，小火煲20分钟，加入冰糖溶化后，即可食用。
牛肉炖萝卜 增强免疫力
面对恶劣天气和日渐寒冷的气温，聂宏教授提醒大家，此时增强免疫力很重要，冬季增强免疫力最好的食物是牛羊肉，牛肉炖萝卜就是一道能够增强人体免疫力的家常菜。
原料：牛肉500克，萝卜200克，料酒、盐、葱、姜、油适量。
做法：将牛肉洗净切块，萝卜切块；将油锅烧热，倒入牛肉块煸炒片刻，烹入料酒炒出香味，盛出待用；砂锅中加入适量的热水，放入葱、姜、料酒烧沸，倒入牛肉煮20分钟，转小火炖至牛肉熟烂，加盐调味，放入萝卜块炖至入味，即可出锅食用。
起居：勤喝水莫熬夜
喝水可以让分泌型免疫球蛋白A和粘液纤毛更加强壮，首先要多喝水，再就是要注意休息，不能让身体抵抗力因为熬夜、紧张等因素而下降。
护眼：眼干涩滴“泪液”
雾霾天气里容易导致眼睛不适，如感觉眼睛刺痛、发胀、有异物感，可到药店购买人工泪液滴入眼内，缓解不适。如果症状较严重，可使用氧氟沙星等有消炎作用的眼药水。
疾病：易引发心血管疾病
雾霾天气是心血管疾病患者的“健康杀手”，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人，雾天最好不出门，更不宜晨练，否则可能诱发病情，甚至心脏病发作，引起生命危险。同时，雾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病。因此，患有心血管疾病的人，尤其是年老体弱者，不宜在雾天出门，更不宜在雾天晨练，以免发生危险。
雾霾天气虽然造成空气质量严重下降，但只要注意防范，注意合理的饮食安排，就可以避免病毒给人体带来的危害。
早晚避免室外运动
要降低这类天气对身体的危害，最重要的是减少污染颗粒的吸入。张伟提示，早晚由于温度低，这些污染颗粒的位置也比较低，人如果在户外活动，则更易被吸入体内。他建议有晨运习惯的老人，在这类天气最好早晨不要出门，可以选择室内活动，特别是有哮喘、慢阻肺等呼吸道疾病的老人。如果一定要外出运动，可以选在中午阳光好的时候在公园散散步，这时污染颗粒已经升至高空。
在灰霾天，对于早晚需要上下班的白领们，即使是路途较近，也可以暂时放弃步行和骑行，改为乘坐其他交通工具，减少在室外的暴露。当然公共交通工具是首选了，少一辆车上路，你就为减少雾岛效应出了一分力。
多层面纱口罩最好
如果在这样的天气一定需要长时间户外活动的人，可以选择戴口罩来作为防护措施。目前市面上可供选择的口罩品种很多，医用的一次性口罩(多为蓝色)，对污染颗粒的滤过性不是很好，而由于是一次性使用成本也过高。专业的N95口罩在非典时期曾名噪一时，滤过效果没得说，不过戴这样的口罩时容易有憋闷的感觉。张伟建议，最好选择传统的多层面纱口罩(6-8层最好)，滤过性有保障，而且佩戴舒适。他提示，目前市面上卖的卡通图案口罩不少，购买时一定要留意其面纱层数是否足够，太少则保护性不够，太多则透气性差。佩戴口罩时要注意口鼻都要罩住，暂时不用时要向内对折放在干净的口袋内，下次使用时内外不要弄混，外层所沾染的污染颗粒已很多，若佩戴在内侧，则都将被吸入肺部。另外，口罩每天均要清洗。
冲洗鼻腔
每天冲洗一两次可以明显改善鼻炎症状。早上用热毛巾捂鼻子，外出回来用清水洗鼻腔等。6岁以下儿童不适合洗鼻，因为儿童配合欠佳，而且鼻窦和耳朵尚未发育完全，洗鼻容易加大患鼻窦炎、中耳炎的风险。如果不能做鼻腔冲洗，也可以采用商品化的生理海水雾化喷鼻替代，它具有高渗性，含杀菌、消炎、抗过敏等微量元素，安全、舒适是其最大特点，喷嘴设计老少皆宜。
2、如果有条件，买个3M的专业口罩戴上；
3、请假在家里休息。
4、出去尽量乘车。
