如何练就纤纤细腰

 我来答
A山巅之最
高粉答主

2014-03-05 · 每个回答都超有意思的
知道顶级答主
回答量:20万
采纳率:87%
帮助的人:7.2亿
展开全部
坚持缩腹戒掉烟酒十习惯练出纤纤细腰
要想给腰围瘦身,只靠一时兴起的偶尔锻炼,显然是不足够的。对于腰部这个最容易囤积脂肪的肥胖“重灾区”,除了锻炼,还需要注意饮食、生活习惯,才能达到“给力”的结果。
方法
进行一点力量练习   进行一点力量练习
   实际上,要想塑造出靓丽身型,力量训练是不可或缺的。这种锻炼能够提高身体新陈代谢率,很好地燃烧脂肪,最终你会惊奇地发现,赘肉悄然去无踪,腹部已经很有型,身材变得更纤细。每周只需进行两到三次力量训练即可。

力量练习站着练    力量练习站着练
  如果你要进行力量锻炼,最好的方式是站着进行。因为站着进行力量锻炼可以调动腹部的积极性。健身专家指出,站姿练习有助于锻炼身体的平衡力和稳定性,而且在锻炼过程中,需随时注意保持腹部肌肉的紧张,保持良好的健身姿势,并且不要憋气。

保持缩腹的习惯
保持缩腹的习惯
  一定要养成平日收腹的习惯,这对于消除“将军肚”很有好处。具体做法是:假象有块磁铁吸引着你的肚脐向脊柱拉牵,每天都要有意识这么做,知道做起来感到轻松舒适。注意,开始时要利用一切机会练习,这样才容易养成习惯。

加强心肺功能练习 加强心肺功能练习
  研究发现,消除腹部脂肪,有氧锻炼是必不可少的。最佳的锻炼标准是每周做5次,每次40到60分钟,只要坚持,降脂减肥是早晚的事情。

舒缓压力舒缓压力
  也许你不知道,压力太大会使人的腹部膨胀,这是因为压力能够增加可的松分泌,这是一种压力激素,能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移。因此,为了降低这种激素在体内的水平,可尝试一下的减压操:找一个安静舒适的地方坐下来,接着缓缓做几次深呼吸,在呼气时默念“一二三”。练习5到10分钟,每天练习一两次。这种方法不但有利于减肥,而且还能起修身养性的效用。

戒酒 戒酒
  每天吃饭时喝酒也是你的腰腹变得越来越“紧张”的原因之一。另外,如果是烈酒还会提高体内的可的松水平,从而把脂肪源源不绝输送往腰腹。因此,要减肥,必先戒酒。

戒烟 戒烟
  有些人经常振振有词地说:吸烟能使人变瘦。然而,真实情况是吸烟者往往比不吸烟者更多腹部赘肉。当戒烟后,腹部的赘肉也会逐渐消失。因此,为了减肥,还是不要再“吞云吐雾”为妙。

增加饮食中的纤维素 增加饮食中的纤维素
  多吃纤维素不但有益于瘦身减肥,而且还能祛病保健。这是因为纤维素能够使人产生饱腹感,自然就减少食物摄入量;同时,纤维素还能预防大便干燥,防止糖尿病和心脏病,以及降低血糖等。另外,研究还发现便秘也是导致肥胖的原因之一。因此,凡是有便秘症状的肥胖者,应当设法将这个问题解决。为了获得每日所需的25到35克纤维素,平时应当多吃全麦谷物、水果、蔬菜、燕麦片等,甚至可以补充纤维素制剂。

补充充足的水分 补充充足的水分
  对于女性而言,经前出现的身体肿胀现象也会变成腰腹部“肥胖”的原因之一,要缓解就别忘了补充足够的水分,可以降低肿胀的程度。

增强骨骼力量 增强骨骼力量
  骨质疏松会慢慢地导致脊柱压缩性骨折,这就是随着年龄增长大多数人变得越来越爱的原因所在。脊柱的这种变化,缩短了腹腔的纵向距离,迫使腹部向外突出。如果你已经年过50,一定要保证每天从饮食中得到1500毫克的钙质或者服用同样数量的钙剂;50岁以下的人,每天则补充1000毫克即可。 
    
   
  
舒尔佳奥利司他
2018-07-31 广告
奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂,能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油,使其不被吸收,从而减少热量摄入,控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理,对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊,此款... 点击进入详情页
本回答由舒尔佳奥利司他提供
职场导师小周
高粉答主

2015-08-04 · 说的都是干货,快来关注
知道大有可为答主
回答量:1.3万
采纳率:92%
帮助的人:893万
展开全部
如何练就细腰
坐着弯腰

  正坐在床上,双腿并拢伸直,身子保持笔直,双手扶着膝盖。利用腰部的力量将上半身向下弯,与此同时将双臂屈肘,直至身子紧贴大腿。保持该姿势15秒,尔后恢复原姿势。反复练习这个动作能使腰部得到锻炼,使其变得紧实,更显撩人曲线,常练习能轻松瘦腰。
 腹部向里凹
  在早晨起床后,深深地吸一口气,将腹部保持紧收呈凹状,达到极限时保持该姿势15秒,尔后缓慢恢复原姿势。如此反复练习直至腹部感到酸累,这个动作能使你的腹部肌肉得到锻炼,使其变得紧实,还能让你轻松拥有令人羡慕的瘦腹。
  前倾扭腰
  立正站好,身子保持笔直,双手叉腰。将身子略微向前倾,尔后利用腰部的力量将上半身向左侧牛庄,达到极限时保持该姿势15秒,接着换向右侧扭转,如此反复练习能使你的腰部脂肪加速燃烧,让你腰部更显撩人曲线,以练就纤纤细腰。
 扭腰伸展身子
  双腿微开站好,利用腰部的力量将上半身向左侧扭转,扭转达到极限时,将双臂贴耳向上伸展,直至身子感到紧绷,缓慢恢复原姿势,再向右侧扭转练习上述动作。如此反复练习能使腰部得到锻炼,使其变得更加紧实,更显腰部性感曲线,常练习就能轻松减肥。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
飞欣蔼F
2015-07-18 · TA获得超过9868个赞
知道大有可为答主
回答量:3804
采纳率:0%
帮助的人:1704万
展开全部
  坚持缩腹戒掉烟酒十习惯练出纤纤细腰
  要想给腰围瘦身,只靠一时兴起的偶尔锻炼,显然是不足够的。对于腰部这个最容易囤积脂肪的肥胖“重灾区”,除了锻炼,还需要注意饮食、生活习惯,才能达到“给力”的结果。
  方法
  进行一点力量练习   进行一点力量练习
  实际上,要想塑造出靓丽身型,力量训练是不可或缺的。这种锻炼能够提高身体新陈代谢率,很好地燃烧脂肪,最终你会惊奇地发现,赘肉悄然去无踪,腹部已经很有型,身材变得更纤细。每周只需进行两到三次力量训练即可。

  力量练习站着练    力量练习站着练
  如果你要进行力量锻炼,最好的方式是站着进行。因为站着进行力量锻炼可以调动腹部的积极性。健身专家指出,站姿练习有助于锻炼身体的平衡力和稳定性,而且在锻炼过程中,需随时注意保持腹部肌肉的紧张,保持良好的健身姿势,并且不要憋气。

  保持缩腹的习惯
  保持缩腹的习惯
  一定要养成平日收腹的习惯,这对于消除“将军肚”很有好处。具体做法是:假象有块磁铁吸引着你的肚脐向脊柱拉牵,每天都要有意识这么做,知道做起来感到轻松舒适。注意,开始时要利用一切机会练习,这样才容易养成习惯。

  加强心肺功能练习 加强心肺功能练习
  研究发现,消除腹部脂肪,有氧锻炼是必不可少的。最佳的锻炼标准是每周做5次,每次40到60分钟,只要坚持,降脂减肥是早晚的事情。

  舒缓压力舒缓压力
  也许你不知道,压力太大会使人的腹部膨胀,这是因为压力能够增加可的松分泌,这是一种压力激素,能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移。因此,为了降低这种激素在体内的水平,可尝试一下的减压操:找一个安静舒适的地方坐下来,接着缓缓做几次深呼吸,在呼气时默念“一二三”。练习5到10分钟,每天练习一两次。这种方法不但有利于减肥,而且还能起修身养性的效用。

  戒酒 戒酒
  每天吃饭时喝酒也是你的腰腹变得越来越“紧张”的原因之一。另外,如果是烈酒还会提高体内的可的松水平,从而把脂肪源源不绝输送往腰腹。因此,要减肥,必先戒酒。

  戒烟 戒烟
  有些人经常振振有词地说:吸烟能使人变瘦。然而,真实情况是吸烟者往往比不吸烟者更多腹部赘肉。当戒烟后,腹部的赘肉也会逐渐消失。因此,为了减肥,还是不要再“吞云吐雾”为妙。

  增加饮食中的纤维素 增加饮食中的纤维素
  多吃纤维素不但有益于瘦身减肥,而且还能祛病保健。这是因为纤维素能够使人产生饱腹感,自然就减少食物摄入量;同时,纤维素还能预防大便干燥,防止糖尿病和心脏病,以及降低血糖等。另外,研究还发现便秘也是导致肥胖的原因之一。因此,凡是有便秘症状的肥胖者,应当设法将这个问题解决。为了获得每日所需的25到35克纤维素,平时应当多吃全麦谷物、水果、蔬菜、燕麦片等,甚至可以补充纤维素制剂。

  补充充足的水分 补充充足的水分
  对于女性而言,经前出现的身体肿胀现象也会变成腰腹部“肥胖”的原因之一,要缓解就别忘了补充足够的水分,可以降低肿胀的程度。

  增强骨骼力量 增强骨骼力量
  骨质疏松会慢慢地导致脊柱压缩性骨折,这就是随着年龄增长大多数人变得越来越爱的原因所在。脊柱的这种变化,缩短了腹腔的纵向距离,迫使腹部向外突出。如果你已经年过50,一定要保证每天从饮食中得到1500毫克的钙质或者服用同样数量的钙剂;50岁以下的人,每天则补充1000毫克即可。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
Miya的瑜伽课堂
2020-12-18 · 超过75用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
回答量:858
采纳率:100%
帮助的人:41.1万
展开全部

纤纤细腰就是这么练出来的!1个动作,减掉侧腰脂肪,灵活脊柱!

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(2)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式