Question

俯卧撑要如何做到练胸肌而不会使手臂变粗呢？

现在天天通过跳绳来减肥，跳了有一段时间了，肚子上的脂肪明显减了很多。但是胸部和手臂都没有什么明显的效果，看网上说，跳完绳后可以做俯卧撑来减胸部和手臂，但现在就是怕本来手臂已经有点粗了，如果在做俯卧撑会不会越来越粗，现在就是在想如何做俯卧撑才能起到减脂肪而又不会让手臂变粗呢，还有胸肌的话，我只想练出一点点胸型就行了，不想练出肌肉男那样的肌肉，应该要怎么做呢?我在饮食上也注意了。。

Answer 1

1、双手间距窄于肩俯卧撑。2、双手与肩同宽俯卧撑。3、双手间距宽与肩俯卧撑。4、手掌45度朝外俯卧撑。5、肘碰膝俯卧撑6、撑地起跳俯卧撑。

Answer 2

仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架，这种方式不会使手臂变粗

Answer 3

俯卧撑并不能使你的手臂变得多粗啊，因为自身重量跟健身房的器械还是没得比的。至于胸部的话，首先你的手臂要与足够的力量，每个俯卧撑都做标准了才能刺激到胸部肌肉，否则就光感觉肩膀还有肱三头肌很酸，胸部却没感觉

追问

我是比较担心呢，现在手臂脂肪比较多，我是怕做俯卧撑后光长肌肉，脂肪却没消减下去 只要不是会使手臂看起来更粗吗？

追答

你都长肌肉了，脂肪自然没了- -

追问

是这样哦~ 我就害怕肌肉长了，脂肪没去

Answer 4

做俯卧撑不会使手臂变粗 只会加多肌肉 还会相应的练到点胸肌 宽距和窄距换着来就行