我现在18岁,身高178cm,原地起跳能单手抓框,怎么提高弹跳?

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2011-10-05 · TA获得超过196个赞
知道小有建树答主
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首先,滞空能力是靠腹肌!然后,弹跳高度主要取决于你的腿!其实弹跳也要靠上身肌肉,只有把上身肌肉练好了,你的爆发力才会强,跳的才会高!其次是身材比例问题!

小腿主要就是提踵,提踵有个诀窍,那就是:你必须站在台阶上提!一天提1500个!1500个是很久的!建议大家提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方做!这样做250个/组就有1500个的效果了!只要你觉得有空的时候或者休息时就练!

再说说大腿。练大腿肌肉:做很标准的扎马!首先两脚分开,和肩膀同宽,然后大腿与小腿成90度!腰和大腿再成90度!双手再和身体成90度!(伸直啦)弯一点都不行!这个看个人的情况定,慢慢往上加,一般刚刚开始能扎1。2分钟就不错了,反正没事干就练!

然后是上身肌肉,这很简单,俯卧撑和仰卧起坐!刚刚开始是10个一组,一天分几组做!不要集中做,有空就做别贪多!受不了马上停!至于限度:看个人而定。注意的是跳跃也是有技巧的,要注意每次起跳的发力点,这是十分重要的!还有就是起跳是要收腹肌~,自体起跳就硬腹肌,曲体起跳就提膝盖,去靠前胸。但身体不要往下扣,起跳后不要松弛,要手紧……
虽然看起来简单,实际可不是~注意安全~
弹跳是靠大量的腹肌练习和小腿练习堆出来的~不是一两天的小事

练弹跳分两种:
1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适!
有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!/或小兔跳!
小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃!

2)跳得高和滞空时间长:用于后仰投篮!空中做动作!
有效方法:蛙跳/走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起!
这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想滞空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好腹肌和腰上的力量。
大部分练力量时都有器械配合训练,对于没有好的条件的篮球爱好者,还是我说得那样比较见效!另外、沙袋绑脚;蛙跳;跳绳;跑步都是练弹跳的好方法!
百度网友490ffa6
2011-10-05 · TA获得超过724个赞
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绑沙袋跑步,练蛙跳都可以
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孩子谈恋爱
2011-10-05
知道答主
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你每天6点起床,在床上(弹性)跳到7点或在打篮球的时候绑沙袋
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tanqiaomu0410y
2011-10-05 · 超过14用户采纳过TA的回答
知道答主
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每天摸高200下,坚持下来,能勉强扣篮!
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不哭死神654123
2011-10-05 · TA获得超过2436个赞
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你好!
提高弹跳有两种方法:1、蛙跳2、负杠铃
我重点说的是:负杠铃是最直接,最快速,但有副作用,会影响身高发育
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伊本哈桑
2011-10-05
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air alret
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