Question

初中生怎么锻炼

我们这个学生素质很差几天就打人，为了不被打只能锻炼。家里只有哑铃，现在初一，麻烦给个详细的计划表，谢谢。
这个学校

Answer 1

　　初中生训练计划（周一到周五晚饭后80分钟后训练）：
　　每次训练后要补充容易吸收的碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。平时不要偏 食，特别要多吃蔬菜水果。
　　周一：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒 （注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右） 仰卧起坐4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒 （注意不要用“惯性”，还有手不要抱头，要交叉在胸前）
　　周二：短跑50米X4组（组间休息120-180秒） 蛙跳25米X6组（组间休息120-180秒） 最好在塑胶跑道或土路上进行
　　周三：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒 （注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右） 仰卧转体起坐，4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒 （这个动作锻炼腹斜肌，有点难度，你在网上找找视频）
　　周四：短跑50米X4组（组间休息120-180秒） 剪蹲20X4组 （组间休息60-120秒）不要负重在塑胶跑道或土路上进行
　　周五：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒 （注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右） 仰卧举腿，6组，每组尽量做，组间休息60-90秒 每周六或周日长跑一次：1500-2000米
　　训练强度还要根据自身情况调整 。还有如果学校有单双杠，一定要加入引体向上臂屈伸练习。

Answer 2

同学你好！我之前在武警部队五年，期间没中断过训练，我给你制定一个简单的训练计划！一:跑步。每天早上抽出20分钟时间，开始以2公里为限，速度一般就行。我们在部队时20分钟跑5公里为标准。你刚开始速度不要太快，以自己身体的承受能力为准，如果身体承受不了就停下慢走，记着不要停下。这样坚持一个月，再开始慢慢增加速度，记着以自身的承受能力为限。再坚持一个月后，你的体能就好多了，这时再慢慢的增加米数，一次增加200米，慢慢的增加，以自己的体能来衡量。二:俯卧撑，是在跑步之后做的，开始以十个为限，要做标准的，做十天后，开始增加，每次2个，慢慢加就行。还有一种方法:你每次做俯卧撑坚持不了时，再咬咬牙做最后一个，每次都这样，练臂力也很快。俯卧撑对锻炼体能和臂力的帮助很大，建议你早晚都做。三:仰卧起坐，直接锻炼腹肌，腹肌的作用非常大，方法和俯卧撑一样。这个方法很简单，只有你坚持做，
半年后你的体能会有很大的提高，会感觉浑身充满力量。这个方法对增加体能有很大的帮助，贵在坚持。你现在还是个学生，体力以及各方面都跟不上，锻炼身体时要以自己的承受能力为限，不要耽误了你的学习，最后祝你把自己锻炼的棒棒的，学习也一样棒棒的！

Answer 3

建议可以在下课的时候可以围着来回上下跑最好找几个朋友一起来场追逐战，晚上睡觉前左右各举20次，并附带一些其他的运动。做完之后可以泡泡脚，干紧趁着疲劳睡觉，既可以达到锻炼也可以不耽误休息

Answer 4

不同方法锻炼不同部位的肌肉，不知道你是要锻炼哪个部位的？胸肌可以尝试俯卧撑，二肱头肌可以试下哑铃！不是要求每天做多少个，而是要根据自己实际情况根据器械的重量，比如举哑铃，可以每次以30个一组，每天做6组，每组间隔时间为2分钟！每次锻炼停歇的时间不可以过长，否则没用

Answer 5

初一的话劝你最好还是不要锻炼了，过早锻炼容易影响身高的