Question

怎样做仰卧起坐才能减肥瘦身？

Answer 1

　　1、瘦腹效果最佳的姿势 　　双手抱头放在颈后，这可能是大家都很熟悉的仰卧起坐姿势，但这样的做法却很可能压迫颈部神经，减肥瘦身的效果也很有限。因此，瘦腹效果最佳的姿势是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥瘦身的效果会更好一些。　　 　　2、保持身体平衡 　　在做仰卧起坐的过程中，建议大家一定要尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，身体左摇右摆的。而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 　　3、学会控制节奏 　　做仰卧起坐的过程中，大家一定要循序渐进，不要盲目急躁。有很多人在自己家里做仰卧起坐，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。 　　4、配合其他有氧运动 　　千万不要把减肥瘦身或者瘦腹的所有希望都寄托在仰卧起坐上，因为单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。为了加强瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥瘦身效果。　　想要通过仰卧起坐达到减肥瘦身或者瘦腹的目的，那么就一定要掌握最正确的姿势，而且在做的过程中一定要循序渐进，不要盲目追求速度或者数量，最好与其他有氧运动结合起来，这样的减肥瘦身效果一定是最完美的!

Answer 2

　　1、仰卧起坐需配合呼吸
　　做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

　　在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸，这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚子。

　　2、仰卧起坐的姿势
　　传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵两侧，起坐的时候腹部用力。
　　仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的时候，保持那个动作就可以了。

　　3、仰卧起坐的速度
　　做仰卧起坐减肥肚子的时候，要注意速度，速度要适中，速度越大，腹部受到的压力越小，因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1，下去的时候数2、3、4。
　　注意事项：仰卧起坐减肚子需要正确的方法和正确的姿势。在每天坚持锻炼的前提下，加上正确的方法，减肚子并不是一件困难的事情。

Answer 3

瑜伽的塑身功能超好，男生女生都可以练，只要跟着老师，有针对性地做塑身瑜伽，100%有效。但是重要的就是要坚持，三天打鱼，两天晒网是没有用的

Answer 4

仰卧半起 只起来一半