Question

健身 组间休息的意思

比如说今天要练肱三头肌，有不同的动作A B C ,各练10次，三组

1.（A*10休息，B*10休息，C*10休息）*3
2.（A*10 ，B*10 ，C*10， 休息）*3
请问组间休息应该是1那样还是2？
每天练一个部位，每个部位大概5种动作，请问组间休息时间多少才合理？

Answer 1

A*10休息，B*10休息，C*10休息）*3——意思是A、B、C三种动作各做3组，每组做10次。每组间休息1分钟比较合适。

比如一个动作能做5次就是5RM。对于增肌健美而言，8到12R对于初练者增肌健美比较合适。也就是说做了8到12次就已经力竭了，如此就需要休息1分钟左右来恢复力气。
比如做4组，每组做8到12次，每组间休息1分钟。之所以需要休息1分钟就是因为做完8到12次就已经没力气了。

Answer 2

　　健身是分组来进行达到锻炼的目的，这样才能刺激肌肉，组间休息就是2组之间有休息时间。
　　一般的健身训练过程中，如果假设ABCDE五个动作，每个动作各三组，应该是先做完全部的3组A的动作，中间有个组建休息时间，在进行B的动作，当然也有特殊情况，比如循环训练时就是ABCDE每个动作一组为一个循环。

休息时间一般为30秒到一分钟，最好不要超过两分钟。

Answer 3

初学者一般建议一个动作练完再练下一个动作 有利于同一肌群的充分刺激 用你的例子就是A10次*3组 然后再B10次*3组依次 休息时间是在组间也就是每10次休息一会儿 休息时间一般为30秒到一分钟 最好不要超过两分钟

Answer 4

1. 这个要看你是怎么个训练节奏了，你里面的1是单独的动作，2是组合动作，所以休息的时间是不一样的。

2. 每天练一个部位的话，基本上每个动作组间的休息时间控制在1分钟之内，我是这样子的。
   

Answer 5

应该是1，每组间1到两分钟，每组递减