Question

打篮球中锋的技巧

我现在刚刚升初一，打中锋，1.66M，43KG，篮板能力还可以，一场7，8个板不成问题，背身单打刚刚学，不是很成熟，但中距离投篮很烂，请问我要怎么提升我打中锋的能力呢？

Answer 1

才初一最好是不要给自己定死一个位置了...如果你真喜欢篮球，现在最重要的是练习基本功，球感、控球技术、投篮的手型、脚步等等，这才是最重要的，至于你在球场上的表现，都是基本功练到位了水到渠成的事情，等到你打到一定的水平就会明白了

我初一的时候也有1米69了，现在1米83，老实说，低水平的比赛还可以打打内线，在上到一定水平的比赛之后只能外线了，因为往往站内线的都是190+的壮汉。

建议最好能找一个比较好的教练教一教，有人教跟自己摸索还是不一样，如果没这个条件，纯粹是爱好的话，找点网上的视频来看，比如张卫平的视频，每天找个没人的篮筐，扎扎实实练基础，比如怎么胯下运球、怎么转身、防守的时候脚步怎么移动、双手怎么平衡等等。中距离的话，只要你手型固定了，练起来非常快，每天投个几百个，一个月就能很准了。

至于中锋的能力，我认为力量其实是很重要的，但是你现在真不是适合练力量的时候，因为正是在长身体，过早练力量容易影响身高，所以最好是到你高中的时候再练，现在还可以多拉拉韧带、练练蛙跳之类的。

我也是个很热爱篮球的人，初中的时候常常顶着烈日一个人练习投篮，这个运动确实很需要有足够的热情，希望以上这些能对你有帮助

Answer 2

个太矮了，还好只是初一，还能长
跳投要多练，建议先连勾手等勾手有感觉了，再练跳投就容易了！
中锋下盘要稳，要练下肢力量！这样才能卡位抢更多的篮板，能防住对方的低位强攻。有着强大的下肢力量就能利用背身强攻篮下！顺便提一下，背身技术同样重要，要会用假动作常用的就是晃肩很经典也很有用！
背身单打的时候要用大臂平坦处或用背部，不要用肘那是犯规的！
还有转身技术，转身的时候要用肩背的力量扛开对方勾手得分！
中锋不只是得分和篮板，策应同样重要，要会挡拆，而且不能只挡不拆看看曾经小斯和纳什的疯狂挡拆吧！会了挡拆你就会知道得分如此容易！
以上都是个人经验所得！

Answer 3

作为一名专业篮球运动员，给你几点建议：
1、多练步伐及技巧，背身单打只是其中的一下部，转身技巧很重要。
2、练习篮下高点投篮技巧，以提高得分率。
3、科学配餐，多上力量练习，腰腹力量最重要！

Answer 4

中锋不怎么需要中距离，当然我现在180 体重62kg
背身单打是在你有身体条件的情况下才去练 不然你最好学习左右手勾手
身材偏瘦的中锋勾手是很好用的
至于篮板 当然你和我是不怎么能比的
我是一个纯防守型的中锋 一场15、20板加10个以上的帽很正常
勾手是中锋的必要招数，不会勾手干脆不要打中锋了
再者，把身体练壮一点，然后学习卡位
这样能保证篮板
至于中投，适当学习就行，因为那不是中锋的主要得分方式

Answer 5

我是这样练出来的，比较累。就是找一个得分后卫，疯狂投篮，你就每一个篮板都要拿到。再传给得分，每天大概半个小时。中投不好没关系，把板下投篮练好就行，尝试各种篮板下投篮。每天半小时，这样每天一个小时，中锋能力差不多能和一米八的人抢板了。

Answer 6

我觉得应该提升脚步和假动作以及篮下打板的能力，平时在小三秒区里联系，多体会出手一刹那的感觉，还有打板的部位，球的旋转，多体会吧。中锋必须篮下能进球啊。