Question

怎么样能有助于睡眠，我晚上睡不着

Answer 1

　　有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮重返梦乡。

　　(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长的睡眠周期，推迟入睡时间。

　　(2)锻炼能缩短的睡眠周期。如果是一个夜间型的人，的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

　　(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

　　(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

　　(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

　　(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

　　(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。

　　(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。

　　(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让把床和失眠联系起来。

　　(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。

　　(11)如果早上的阳光能进入的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。

　　(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。

　　(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：

　　①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使更放松的呼吸。

　　②接着放松的手臂、肩和颈部，再放松的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，就进入了梦乡。

　　(14)每天早晨在同一时间起床，以便使形成固定的睡眠规律。

Answer 2

晚上失眠睡不着？教你如何改善睡眠。

Answer 3

1、保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡.2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律.3、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”.4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡.5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等.6、自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡.7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.
最后如果还是睡不着就到你当地的大医院去治疗，你最好用中药治疗你的病，因为中药治疗病情没有副作用啊

Answer 4

晚上睡觉之前喝杯温的牛奶里加蜂蜜~然后进行简单的运动~

Answer 5

喝牛奶