Question

如何静下心来。集中注意力

我总是被一些事物诱惑，比如说情感，或电脑游戏，每次做作业或做一些事的都是都会浮现出来。使的自己不能发挥全部的水平。我想静下心来，集中注意力做每一件事，可每次都失败。诱惑总是让我去选择玩电脑或想感情。我该怎么做。才可以集中注意力。。求切实际的答案

Answer 1

可以尝试以下方法
1．明确目的任务。对学习的目的、任务有清晰的了解时，就会提高自觉性，增强责任感，集中注意力。即使注意力有时涣散，也会及时引起自我警觉，把分散的注意收拢回来。

2．克服内外干扰。克服内部干扰，除了要避免用脑疲劳，保证充足的睡眠外，还要积极参加体育活动，把自己调整到最佳状态；克服外部干扰，除了尽量避开影响注意的外界剌激外（如课上收起与上课无关的报刊杂志，在家写作业时关掉收录机或电视等），还应适当地有意锻炼自制力,培养“闹中求静”的心态，使注意能高度集中和稳定。

3．养成注意习惯。学习过程中，要会“自我提问”。为求答案，积极思考，保持高度注意，出现 “走神儿”时，要会 “自我暗示”，保持注意的稳定。学习临结束时，更要使注意保持紧张状态，决不能虎头蛇尾。俗话说 “习惯成自然”，以养成良好的注意习惯入手，是全面提高注意力的捷径。

练习1：拿一个网球，放在你面前，紧盯着这个不动的球，把你的注意力集中在它上面，让它占据你整个的思想空间，渐渐的提高这个练习的持续时间。（外部视觉）

练习2：闭上眼睛，在你的脑海中想象这个球，思想集中在这个想象的球上，渐渐的增加这个练习的持续时间。（内部视觉）

练习3：拿一个节拍器，打开它，把你的注意力集中在它规则的打击中，让这个节奏充满你整个的思想空间，假如有任何想法进入你的脑海，让它象一片云一样飘走。（外部听觉）

练习4：选择一个单词（或者句子）最好是积极一点的，自己不断重复，渐渐的增加这个练习的持续时间。（内部听觉）

练习5：注意自己的呼吸，感觉空气在你的肺里进出，让你的呼吸使你平静，每次吸气的时候，提高你的注意水平，每次呼气的时候，把影响你的想法赶出脑海，用鼻子吸气，用嘴呼气。（外部听觉+内部动觉）

注意力的心理训练
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