Question

高三患了强迫症该怎么办呢？

Answer 1

杨老师： 您好！我是一名高三的学生，可能是因为学习压力太大了吧，我发现自己好像患了强迫症，每天担心一些完全没必要的事情，比如，有些同学打喷嚏，我总害怕有唾沫溅到我嘴里，想想这也太荒谬了，但我总克制不了自己而一遍又一遍想这件事；还有，有时同学玩指甲，将指甲里的脏东西弹出来，我又担心这会我嘴里，这种情况是从高二开始的，麻烦您帮我出出主意。——彪子 彪子同学： 您好！你既然说“发现自己好像患了强迫症”，那么我们就有必要来了解一下这个强迫症究竟是什么东西。简单的说：强迫症＝正常的心理现象＋摆脱。所谓正常心理现象是说我们每个人身上都或多或少存在着强迫动作，比如明明已经锁好了门，可是总是觉得好像没锁，要浪费几分钟回来检查一下；明明已经做得很好的策划案，非要一遍遍地检查是否有错误；无意识的摸兜里装着的钥匙或钱包等等，这些都是正常的心理现象。从这里我们可以清晰地看到，强迫是组成人这个个体的一个元素。强迫，好比是人体血管中流动的红细胞一样，其本身并无好坏之分，且是人体所不能或缺的部分。而不同的表现来源于其数量的多与寡。过寡，则贫血；过多，则血液过于黏稠。所以，我们每个人其实都是在强迫的一个连续谱上。略微带些强迫，反倒是我们的健康必不可少的。很难想象，缺少了这样的元素，一个人的功能会是什么样，也许根本无法生存。 本来别人“打喷嚏，我总害怕有唾沫溅到我嘴里……玩指甲，将指甲里的脏东西弹出来，我又担心这会我嘴里”而躲远一点或遮挡一下，是非常正常的心理和行为表现。只要你不去在意、关注和摆脱它，那么它就会自然而然地消失，但是你却自己也知道这样不好，所以总是努力地克制自己，结果越是努力地克制就越进入了恶性循环，所以使自己感到很苦恼、很痛苦。这就是把正常的心理现象当作不正常的东西而极力摆脱，并产生强烈的痛苦的心理冲突，进入恶性循环的表现。 强迫症的治愈＝放弃“摆脱”＝接纳正常的心理现象＝为所当为。这就是要求我们以放松的心态对自己说“担心就担心吧，没什么大不了的！” 也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地你心绪就会放松，对担心也没有那么恐惧和紧张了，久而久之，当你真正得到了放松之后，这种担心也就逐渐消失了。 其次，当担心出现的时候，不要“强迫”自己不去想，不要和它进行“硬顶”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”，要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事，以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，就会在不知不觉中得到改善。 第三，你的问题的出现是过于理智化和完美主义的表现，所以在学习与生活中存在着过分压抑和控制自己的心理和行为。要改善你的现状，最重要的是减轻和放松精神压力，即对任何事都听其自然，该怎么办就怎么办，做了以后就不再去想它，也不对自己所做过的事进行评价。比如，别人打喷嚏选择题，自己躲了一下或遮挡了一下就让它过去好了；指甲里的脏东西弹出来，就让它不干净，由它去，与自己没有任何关系。刚开始你可能会产生焦虑的情绪反应，只要你不管不顾，经过一段时间的训练和自己意志的努力，但心就会自然而然消失。 第四，一般强迫性行为的改变是需要时间的，所以不能操之过急，可以接受自己现在担忧的现状，就像上面我说的那样，担忧别人的唾沫星子溅到自己的嘴里，那就让它溅到嘴里吧，担心别人指甲里的脏东西弹出来，那就让它弹出来吧，是你的意志导致了强迫行为的发生，那么也由自己的意志来克服强迫行为的发生，在接受的基础上，慢慢地将注意力转到其他应该做的事情上，那么你的问题也就会随之解决的。 第五，你的问题关键是把自己行动的自主权交给了“规矩与习惯”，把自己活泼的心之锁进了牢笼。要砸碎牢笼让自己的意志主宰自己的行为，就需要当头棒喝。所谓当头棒喝，其实就是你绕进强迫行为时，别人或自己以断然的命令让你改变，即先打乱你既成的概念和习惯，在你怀疑自己的观念或行为时，猛喝一声，给你以正确提示。比如你在一遍又一遍想那件事时，让你的父母一发现这种情况就大声对你说“够了！”“烦不烦！”“真讨厌！”来提醒，多做几次，慢慢便会纠正过来的。你自己也可以制造一些“棒喝”，当感到自己绕进反复向的情景时，对自己大喝一声“停”或“不”，都是有效的。有时发现自己棒喝的力量不足时，你还可以请自己的好朋友、老师、同桌和父母在必要时棒喝一下。只要你能把这个方法坚持三个月以上，那么你的问题就会得到改善或消除。 第六，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；出现一遍又一遍想那件事的情景时，可以进行深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。），或想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松的目的。 以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对你一遍又一遍想那件事的情景的缓解或消除肯定有所助益，你的朋友杨永龙祝你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！

Answer 2

朋友你好！
到高三这么关键紧张的时候，可能因为学习压力增加，常常会出现一些心理困扰，强迫症可能就是其中之一。但不用过于担心，找到正确的方法、坚持努力，一定可以走出强迫症，找回美丽的日子。
如果采用正念体悟疗法，可以从以下三步进行：
1.看清想法。强迫症的狡猾之处就在于它总是用“万一……”这样的话语来蛊惑我们。如果我们本身就对危险性或者自己的形象比较在意的话，那么就容易相信了它的假设，这个就是想法认同。想要打破这个怪圈，必须要试着重新审视这个想法，停一停，跟这个想法拉开一定的距离，看看它到底是不是真的那么可信呢？其实强迫症让我们想的往往都是过度的，是没有现实意义的，对我们影响极小的问题，因此当脑中再次出现这个想法时，我们应该学会说“no”!只要突破这一关，那我们就启动了回归正常生活的开关。记住，对待强迫思维，我们要做的不是不想、不是压制、不是消除、而是不相信。
2.经历情绪。我们对于强迫思维的评价，引发了我们的情绪反应，最常见的就是焦虑和恐惧。尽管我们已经看清了强迫症的阴谋，我们不再继续跟随它了，那么我们的情绪是不是就立即消失了？答案是否定的。毕竟强迫症已经困扰我们一段时间，被某个想法激起某种情绪，已经形成了一种习惯。所以我们需要给自己留出一段时间，允许自己想到这个问题还是会焦虑，接纳情绪的出现上升，等待情绪的减缓下降。带着这种情绪，就像我们把一张照片放在口袋里面，直到它出现的越来越少，对我们的影响越来越小。
3.选择行为。我们前面提到了，强迫行为其实是为了缓解焦虑而发展出来的，如果一座大厦的底盘被抽走了，那么上面的楼层也会跟着倒塌。所以现在我们就要停止原来的仪式动作和回避行为，重新选择正常的、健康的行为。一开始可能并不容易做到，那么就先试着从延迟实施强迫行为开始吧，时间可以从15分钟逐渐延长，或者找一位理解并愿意支持你的亲人陪伴直到自己可以忍住冲动。慢慢的我们就有更多的时间去做真正有益于自己生活的事情了。

Answer 3

　　具体要看什么类型的强迫症，有些强迫症反而是有好处的。
　　强迫症其实在医学上来说，是一种强迫行为或者意识的精神类疾病，是完全贬义的，但是平时生活中所说的强迫症还是跟医学上的有些许区别。例如，反复检查门窗是否锁好、多次检查文档有无错误、物品摆放一定要规律等等，这些行为严格意义上来说不算是强迫症，从某种程度上反而对自身有好处，因此在心理上不必有太多顾虑。
　　但是，如果强迫症比较严重，已经产生焦虑、恐慌等情绪，对学习和生活造成巨大的影响，那么还是建议去看心理医生。