Question

每天在家应该做多少俯卧撑，仰卧起坐，徒手深蹲？

准备每天早午晚做俯卧撑，仰卧起坐，徒手深蹲，应该以什么时间，什么量开始呢？请详细点说说！

Answer 1

依次做这么多运动，不需要做的太多，每个动作可以做三组，每组5到10个即可。
一：俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下。
二：仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。
三：徒手深蹲是健身运动中肢体和器官参与较多的全身性运动，经过长期锻炼，它的主要功效是对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉锻炼作用，有利于锻炼和保障人体脊柱正确的生理曲线，这是其它运动所少有的运动特征和功效。

Answer 2

下午3到6点是体力最好的时候，就那个时间段练习吧。因为俯卧撑、仰卧起坐、深蹲各8组，每组10到30个（看个人吧），每组休息1分钟以内。

Answer 3

没有什么应该做多少的说法,以自己的力量状况和感觉为准.通常可以这么安排:

1. 俯卧撑: 每组8-12个,6-8组

2. 仰卧起坐:每组15-20个,6-8组

3. 徒手深蹲: 每分钟10-20个,分组,每组2分钟,也就是20-40个,4-6组

组间休息40-60秒