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这是长期积累下来的伤病首先可以靠墙半蹲第二就是徒手深蹲第三伸直腿上下摆动
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关节劳损，最好冰敷
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冰敷！
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打球之前没有充分热身和活动
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最好每天做一下恢复性训练，从网上搜搜膝盖受伤后恢复性训练的教程，很有用的
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